Одна 10-минутная тренировка может снизить уровень депрессии даже спустя месяц

Короткое онлайн-упражнение продолжительностью около десяти минут может привести к заметному улучшению психологического состояния людей, испытывающих симптомы депрессии. К такому выводу пришла группа исследователей, опубликовавшая результаты работы в журнале Nature Human Behaviour.


Многие люди считают, что справиться с депрессией возможно только при помощи длительной психотерапии, медикаментов или серьёзных изменений в образе жизни. Однако новое исследование показывает, что даже краткие психологические упражнения, направленные на развитие полезных навыков, способны дать ощутимый результат.

Инициатором проекта стал исследователь Бенджамин Кавеладзе. В 2024 году его команда обратилась к специалистам в области психического здоровья через социальные сети с необычным вопросом: как бы они использовали всего десять минут общения с людьми, страдающими депрессией, если бы у них была возможность помочь сразу пятистам пациентам.

На призыв откликнулись 66 специалистов из разных стран. Среди них были учёные, разработчики приложений для поддержки психического здоровья, популярные блогеры и студенты. После отбора исследователи выбрали 12 наиболее перспективных идей и проверили их эффективность в масштабном рандомизированном эксперименте.

Каждое из предложенных вмешательств представляло собой короткую самостоятельную программу, рассчитанную менее чем на десять минут. Некоторые из них опирались на методы, давно применяемые в традиционной психотерапии, тогда как другие были совершенно новыми. Одно упражнение, например, предлагало участникам заняться выразительным письмом с использованием генеративного искусственного интеллекта.

В исследовании приняли участие 7505 взрослых жителей США. Их случайным образом разделили на две группы. Одна из них проходила одну из коротких программ психологической поддержки, а другая выполняла нейтральное задание, связанное с изучением информации о форели. Участники отвечали на вопросы о своём эмоциональном состоянии сразу после выполнения задания и повторно спустя месяц.

Почти все упражнения вызывали у людей ощущение надежды и желание изменить свою жизнь уже в первые минуты после завершения. Однако спустя месяц устойчивый эффект продемонстрировали только два подхода. Наиболее результативными оказались методы интерактивной когнитивной переоценки и упражнения, направленные на осознанное переключение внимания.

В среднем улучшения оказались умеренными. По стандартной шкале оценки депрессивных симптомов участники, прошедшие наиболее эффективные упражнения, показали примерно на четыре процента более выраженное снижение симптомов по сравнению с контрольной группой. Несмотря на скромный показатель, исследователи подчёркивают важность даже такого эффекта. Краткие и бесплатные программы могут быть доступны миллионам людей по всему миру и не требуют сложной инфраструктуры.

По мнению авторов исследования, короткие психологические вмешательства не должны заменять профессиональную помощь, но могут стать важным дополнением к традиционному лечению. Они способны поддержать людей, которые пока не могут обратиться к специалисту или находятся в ожидании приёма.

В дальнейшем исследователи планируют расширить применение подобных программ. Их тестируют для использования в социальных сетях, образовательных учреждениях и онлайн-сервисах поддержки психического здоровья. Кроме того, специалисты изучают возможности применения искусственного интеллекта для создания более персонализированных и интерактивных форм кратких психологических упражнений.