Сомнолог Дуйкин назвал вечерние привычки, которые мешают нормальному сну

Некоторые виды повседневных нагрузок и вечерние привычки могут мешать нормальному сну. Об этом рассказал врач-терапевт, пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин.


По словам специалиста, мозг контролирует все процессы пищеварения, поэтому поздний ужин мешает расслаблению и требует дополнительной работы мозга. Для хорошего сна сомнолог советует ужинать за три-четыре часа до сна. За один-два часа можно сделать небольшой перекус из продуктов, богатых триптофаном.


Рекомендуется категорически отказаться от тяжелых физических нагрузок перед сном. Легкая активность возможна за два часа до отдыха, тяжелые нагрузки (бег, занятия в спортзале) — за три-четыре часа, а эмоциональные командные игры (баскетбол, футбол) — за пять-шесть часов. Также за два-три часа до сна следует избегать просмотра фильмов с элементами ужасов и насилия и чтения возбуждающей информации.

Врач рекомендует перед сном принять ванну, послушать расслабляющую музыку, использовать ароматерапию и читать спокойную литературу.