Физиотерапевт Бондаренко перечислил 10 привычек, улучшающих качество жизни
Эксперт по физической реабилитации и механике тела, основатель и руководитель центра механотерапии имени Густава Цандера, рассказал «Мосленте» о десяти привычках, которые могут улучшить качество жизни.
Первая привычка – утренний стакан воды. Специалисты часто рекомендуют добавлять в воду лимонный сок или соду, но для пользы организма, улучшения пищеварения и общего состояния желудочно-кишечного тракта лучше пить простую воду комнатной температуры.
Вторая привычка – утренние физические упражнения. Как отметил эксперт, можно просыпаться быстро или медленно, важно двигаться для запуска кровообращения и лимфотока. Утренняя зарядка может быть разнообразной, включая упражнения в постели, но главное – это движения для улучшения эластичности мышц и связок.
Правильное время засыпания также имеет значение. Важно определить комфортное время для сна и не превышать его длительность более десяти часов. Лучше ложиться до полуночи, когда выработка мелатонина наиболее активна.
Для крепкого сна важно избегать синих экранов после девяти часов вечера. Лучше читать или заниматься хобби. Также не следует есть перед сном. Пищу нужно принимать заблаговременно, чтобы не нарушать процесс сна.
Регулярное употребление клетчатки – одна из ключевых привычек. Она содержится в овощах, фруктах, крупах и может быть восполнена с помощью добавок. Клетчатка очищает кишечник и способствует правильному пищеварению.
Физическая активность перед сном, например, прогулка или лёгкая тренировка, помогает сжигать кортизол, что благоприятно влияет на гормональный фон перед сном.
Восьмая привычка – создание комфортных условий для сна: влажный воздух, удобная температура и приятное постельное белье. В спальне не должно быть световых приборов.
Ещё одна важная рекомендация – регулярные анализы на микроэлементы и витамины. Авитаминоз может серьёзно ухудшить качество жизни, поэтому необходимо контролировать этот аспект.
Для снятия мышечного напряжения и улучшения общего состояния эксперт рекомендует ежедневно делать приседания в течение одной минуты. Начинать можно с полуприседов. Всего минута упражнений способна положительно изменить жизнь.
Источник: moslenta.ru
Первая привычка – утренний стакан воды. Специалисты часто рекомендуют добавлять в воду лимонный сок или соду, но для пользы организма, улучшения пищеварения и общего состояния желудочно-кишечного тракта лучше пить простую воду комнатной температуры.
Вторая привычка – утренние физические упражнения. Как отметил эксперт, можно просыпаться быстро или медленно, важно двигаться для запуска кровообращения и лимфотока. Утренняя зарядка может быть разнообразной, включая упражнения в постели, но главное – это движения для улучшения эластичности мышц и связок.
Правильное время засыпания также имеет значение. Важно определить комфортное время для сна и не превышать его длительность более десяти часов. Лучше ложиться до полуночи, когда выработка мелатонина наиболее активна.
Для крепкого сна важно избегать синих экранов после девяти часов вечера. Лучше читать или заниматься хобби. Также не следует есть перед сном. Пищу нужно принимать заблаговременно, чтобы не нарушать процесс сна.
Регулярное употребление клетчатки – одна из ключевых привычек. Она содержится в овощах, фруктах, крупах и может быть восполнена с помощью добавок. Клетчатка очищает кишечник и способствует правильному пищеварению.
Физическая активность перед сном, например, прогулка или лёгкая тренировка, помогает сжигать кортизол, что благоприятно влияет на гормональный фон перед сном.
Восьмая привычка – создание комфортных условий для сна: влажный воздух, удобная температура и приятное постельное белье. В спальне не должно быть световых приборов.
Ещё одна важная рекомендация – регулярные анализы на микроэлементы и витамины. Авитаминоз может серьёзно ухудшить качество жизни, поэтому необходимо контролировать этот аспект.
Для снятия мышечного напряжения и улучшения общего состояния эксперт рекомендует ежедневно делать приседания в течение одной минуты. Начинать можно с полуприседов. Всего минута упражнений способна положительно изменить жизнь.
Источник: moslenta.ru
