JAMA: Простые привычки способствуют быстрому снижению веса
Люди, стремящиеся скинуть вес, часто задаются вопросом – как привести тело в порядок за максимально короткий срок. Несмотря на то, что чудо-таблетки не существует, которые помогли бы быстро скинуть вес, тем не менее простые привычки добиться желаемого результата. Результаты исследования эффективности этого способа опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine.
Учёные во время эксперимента выяснили, что у людей, которые спали дольше всех, наблюдалось быстрое снижение веса. Такого результата удалось достичь благодаря качественному и продолжительному сну. В это время испытуемые теряли до 270 калорий в сутки. Кроме того, специалисты в области медицины отметили, что для похудения не рекомендуется пить напитки, содержащие кофеин, после 15:00. Точку зрения они объяснили длительным периодом полураспада вещества – 5 часов. Также на пользу в борьбе с лишним весом пойдёт полный отказ от гаджетов за 2-3 часа до сна. Это обусловлено тем, что синий цвет препятствует выработке достаточного количества мелатонина – гормона для полноценного сна.
Помимо вышеуказанный привычек, медики порекомендовали не игнорировать питание. В рационе у желающего похудеть должны присутствовать продукты с большим количеством магния. Такой компонент помогает расслабиться и быстрее уснуть. Магний содержится в бананах, листовой зелени, орехи, семена, цельнозерновые и морепродукты.
В похудении также немаловажную роль играет ужин. Он не должен быть слишком жирным и плотным. Принимать пищу следует за 3-4 часа до сна. Важно помнить, что переедание приводит не только к бессоннице, но и таким неприятным ощущениям как рефлюкс, расстройство желудка и колебания сахара в крови. Активные занятия спортом перед сном тоже могут навредить полноценному отдыху и замедлить процесс снижения веса. Для любителей активных нагрузок достаточно включить в перечень полезных привычек медитацию.
Для улучшения метаболизма медики рекомендуют использовать и другие методы. Например, отказаться от сна днём, пить вишнёвый сок и позаботиться о наличии маски для сна, а также берушах.
Источник: www.ferra.ru
Источник изображения: pixabay.com
Учёные во время эксперимента выяснили, что у людей, которые спали дольше всех, наблюдалось быстрое снижение веса. Такого результата удалось достичь благодаря качественному и продолжительному сну. В это время испытуемые теряли до 270 калорий в сутки. Кроме того, специалисты в области медицины отметили, что для похудения не рекомендуется пить напитки, содержащие кофеин, после 15:00. Точку зрения они объяснили длительным периодом полураспада вещества – 5 часов. Также на пользу в борьбе с лишним весом пойдёт полный отказ от гаджетов за 2-3 часа до сна. Это обусловлено тем, что синий цвет препятствует выработке достаточного количества мелатонина – гормона для полноценного сна.
Помимо вышеуказанный привычек, медики порекомендовали не игнорировать питание. В рационе у желающего похудеть должны присутствовать продукты с большим количеством магния. Такой компонент помогает расслабиться и быстрее уснуть. Магний содержится в бананах, листовой зелени, орехи, семена, цельнозерновые и морепродукты.
В похудении также немаловажную роль играет ужин. Он не должен быть слишком жирным и плотным. Принимать пищу следует за 3-4 часа до сна. Важно помнить, что переедание приводит не только к бессоннице, но и таким неприятным ощущениям как рефлюкс, расстройство желудка и колебания сахара в крови. Активные занятия спортом перед сном тоже могут навредить полноценному отдыху и замедлить процесс снижения веса. Для любителей активных нагрузок достаточно включить в перечень полезных привычек медитацию.
Для улучшения метаболизма медики рекомендуют использовать и другие методы. Например, отказаться от сна днём, пить вишнёвый сок и позаботиться о наличии маски для сна, а также берушах.
Источник: www.ferra.ru
