Диетологи рассказали о продуктах для роста и укрепления мышц
Диетологи рассказали о продуктах, в состав которых входит большое количество белка. При их употреблении происходит рост, укрепление и восстановление мышц.
Куриная грудка является высокобелковым продуктом, содержащим минимальное количество жиров. При этом отсутствие последнего также является её минусом, так как в результате приготовления блюдо становится очень сухим и волокнистым. По этой причине эксперты рекомендую включить в рацион также овощи и низкокалорийные соусы. В яйцах содержится одна из наиболее эффективных для роста мышечной массы аминокислот — лейцин. Он также защищает мышцы от распада, укрепляет иммунитет и способствует быстрому заживлению ран.
В состав молочных продуктов входят аминокислоты, участвующие в построении мышечного белка. Такую пищу можно употреблять перед сном. Творог обладает белком казеином, из-за которого чувство сытости наступает надолго. Учёные из Италии доказали, что говядина является одним из наиболее подходящих продуктов для наращивания так называемой сухой мышечной массы. Также в ней имеются витамины группы B, железо, кальций и магний, которые важны при укреплении, восстановлении и росте мышц.
Рыбу также можно употреблять перед сном. Она быстро усваивается и содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3, способствующие замедлению разрушения хрящевой ткани, снижению интенсивности воспаления суставов и связок. Для получения достаточного количества протеина людям, не употребляющим пищу животного происхождения, подойдут бобовые, однако для лучшего усвоения их необходимо размачивать.
Куриная грудка является высокобелковым продуктом, содержащим минимальное количество жиров. При этом отсутствие последнего также является её минусом, так как в результате приготовления блюдо становится очень сухим и волокнистым. По этой причине эксперты рекомендую включить в рацион также овощи и низкокалорийные соусы. В яйцах содержится одна из наиболее эффективных для роста мышечной массы аминокислот — лейцин. Он также защищает мышцы от распада, укрепляет иммунитет и способствует быстрому заживлению ран.
В состав молочных продуктов входят аминокислоты, участвующие в построении мышечного белка. Такую пищу можно употреблять перед сном. Творог обладает белком казеином, из-за которого чувство сытости наступает надолго. Учёные из Италии доказали, что говядина является одним из наиболее подходящих продуктов для наращивания так называемой сухой мышечной массы. Также в ней имеются витамины группы B, железо, кальций и магний, которые важны при укреплении, восстановлении и росте мышц.
Рыбу также можно употреблять перед сном. Она быстро усваивается и содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3, способствующие замедлению разрушения хрящевой ткани, снижению интенсивности воспаления суставов и связок. Для получения достаточного количества протеина людям, не употребляющим пищу животного происхождения, подойдут бобовые, однако для лучшего усвоения их необходимо размачивать.
