Фитнес-тренер Лев Гончаров рассказал, как возвращаться к тренировкам после самоизоляции

По словам фитнес-тренера Льва Гончарова, при возвращении к активным тренировкам следует придерживаться правила «50 процентов». Это связано с тем, что из-за длительной изоляции большинство людей потеряли почти треть «аэробной производительности тела».

Речь идёт не о чистых мышцах, а скорее о выносливости организма. Данный параметр следует восстанавливать постепенно от тренировки к тренировке: например, можно увеличить число подходов или дистанцию, которую необходимо преодолеть. После 3-месячного пребывания дома даже в случае нерегулярных физических нагрузок данная способность снижается – прежние нагрузки крайне не рекомендуются.

Первая тренировка проводится с нагрузкой в 50% от привычной. Проще говоря, если оптимальное количество отжиманий до карантина равнялось 10, то сейчас нужно начинать с 5 повторений. Вторая и третья тренировки должны проводиться в режиме 70 и 80% соответственно от привычной, сообщает радио Sputnik.