Названы 7 самых полезных продуктов средиземноморской диеты

Многие знаю об эффективности средиземноморской диеты для здоровья человека. Эксперты назвали 7 самых полезных продуктов, которые необходимо добавлять в рацион для сохранения здоровья и поддержания хорошего самочувствия.

Основой всей средиземноморской диеты является оливковое масло. Оно содержит множество мононенасыщенных растительных жиров, положительно воздействующих на организм человека. Его можно добавлять в готовые блюда или заправлять салаты. Эксперты не советуют забывать про артишоки, причем не обязательно свежие. Они содержат антиоксиданты, а также богаты железом и витамином B12. Все эти компоненты уменьшают воспалительные процессы.

Лосось уже давно считается самой полезной рыбой, и он является неотъемлемый частью средиземноморской диеты. В нем содержатся жирные кислоты омега-3, EPA и DHA. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2 типа. В рацион стоит включать чечевицу. Она содержит множество белка и клетчатки, а также имеет низкий гликемический индекс.

Ученые уже давно считают лук одним из самых полезных овощей. Он помогает сохранить здоровья сердца и сосудов. Миндаль человеку можно есть каждый день, главное следить за его количество, так как этот орех имеет высокую калорийность. В средиземноморскую диету входят финики. Этот продукт полезен для костей человека и его зрения, уменьшая риск появления катаракты.