Эксперт дал советы, как лучше выспаться в жаркую погоду

В летний период, когда в основном преобладает жаркая погода с повышенной температурой воздуха и нестабильной влажностью, у многих людей нарушается режим сна, вследствие чего возрастает риск развития серьёзных заболеваний. Западный эксперт по сну Джеймс Уилсон дал несколько советов, которые помогут лучше выспаться.

Жара негативно влияет на способность организма человека настроиться на нормальный сон, нарушая естественный процесс снижения температуры тела и уменьшение частоты сердечного ритма. Некоторые люди находят «спасение», незадолго до сна положив постельные принадлежности в морозильную камеру, но эксперт не рекомендует данный метод, так как ткань может стать излишне влажной, что ещё больше будет мешать уснуть.

По словам эксперта, незадолго до сна нужно обязательно проветривать помещение, а затем плотно закрывать шторы, особенно в комнатах на солнечной стороне дома. Также стоит принять прохладный душ или ванну, что понизит температуру тела, а в качестве варианта можно попробовать положить в ногах бутылку с холодной водой.

При отсутствии кондиционера в спальне можно ставить вентилятор, а для того, чтобы он «гонял» прохладный воздух, перед устройством можно разместить ёмкость со льдом или очень холодной водой. В жару хорошо пользоваться постельным бельём из хлопка, но более «дышащим» считается бамбуковое, и желательно использовать именно его. Основной совет – примириться с фактом, что жара – явление временное, и через время сон нормализуется. Осознание проблемы поможет избежать стрессов и значительно улучшит качество ночного отдыха.