Эндокринолог Жиляев назвал повышающие риск развития депрессии продукты

Некоторые продукты способны повышать риск развития у человека депрессии. Эндокринолог Виктор Жиляев предупредил, что наиболее опасным сейчас является «западный стиль питания».


Специалист напомнил, что депрессия развивается в первую очередь из-за употребления жирных продуктов. К ним относятся свинина и баранина, то же касается имеющих высокую жирность кисломолочных продуктов, колбас и полуфабрикатов. В продуктах животного происхождения есть много холестерина, по вине которого риск депрессии увеличивается на 40%. Кроме того, красное мясо может перевариваться в течение продолжительного периода времени. Такой процесс расходует большое количество энергии, которая могла бы быть задействована в восстановлении всех систем организма. Поэтому этот продукт диетолог рекомендует употреблять не чаще 1-2 раз в неделю.

Жиляев советует свести к минимуму употребление сахара из-за того, что он состоит из быстроусвояемых углеводов. Значительные колебания глюкозы и инсулина в крови отражаются на самочувствии человека. После резкого всплеска энергии и повышения настроения возникает апатия. Подобным образом нервную систему стимулирует кофеин, из-за злоупотребления которым возникает раздражительность и тревожность.

К развитию депрессии часто приводит большое количество в рационе хлеба из муки высшего сорта, белого риса, манки и выпечки. В них содержится минимум клетчатки, что нарушает кишечный баланс. Нарушенная микрофлора приводит к воспалениям. Эндокринолог советует есть хлеб из обдирной муки, а также выбирать бурый или дикий риск, а от выпечки вообще отказаться.

Наиболее полезной для минимизации рисков развития депрессии стала средиземноморская диета. В ее основе стоят рыба и морепродукты. Также налегать стоит на зелень, овощи, пользу для организма приносят фрукты, орехи и потребляемые в разумном объеме растительные масла.
Источник: www.m24.ru