Названы главные продукты, наличие которых в рационе будет содействовать снижению уровня холестерина. Медики сошлись во мнении, что холестерин ЛПНП представляет угрозу для здоровья, а оказать помощь организму способно правильное питание.

Овсянка

Авторы статьи, опубликованной на страницах журнала Express, рассказали, как правильно питаться, чтобы вывести холестерин липопротеидов низкой плотности. Наиболее полезным вариантом стала каша из овсяных хлопьев, которая богата клетчаткой. В нее можно добавить фрукты, например, яблоко и грушу, а также ягоды для усиления эффекта. Чтобы сэкономить время на приготовлении, овсянку можно с вечера залить молоком и отправить в холодильник, а утром она будет готова к употреблению.

Миндаль

Особенно полезным для организма станет богатый жирами, клетчаткой, магнием и разного рода витаминами миндаль. Согласно данным издания Harvard Health Publishing, в день человеку полезно съедать около 50 грамм этого продукта, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина на 50%. Аналогом может стать миндальное молоко, а сам орех можно есть с кашей или в качестве перекуса. Эксперты советуют следить за его количеством в рационе из-за большой калорийности.

Авокадо

Полезным завтраком считается также тот, который включает тост с авокадо. Эта закуска стала популярной в последнее время, а, согласно данным AHA, этот продукт особенно полезен в борьбе с холестерином. Доказано, что один авокадо в день способен снизить уровень данного соединения в организме у граждан с ожирением или лишним весом.

Апельсиновый сок

Источником витамина C, полезного при повышенном холестерине, станет апельсиновый сок. Иногда производители усиливают его питательные свойства за счет добавления стеролов. Два грамма данного вещества в ежедневном рационе поможет снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-15%, что следует из статьи Healthline. В продаже присутствуют и другие обогащенные напитки.

Смузи с протеином

После изготовления сыра остается жидкость, которая становится сырьем для производства сывороточного протеина. Этот продукт содержит в себе незаменимые аминокислоты, а с его добавлением можно готовить полезные смузи. В качестве утреннего напитка можно смешать не содержащий жира йогурт, ягоды, кубики льда, а также добавить туда ложку сывороточного протеина.