Российский диетолог и доктор медицинских наук Алексей Ковальков рассказал, какие ошибки допускают люди, решившие похудеть самостоятельно. Чаще всего осложнения возникают у женщин, у них сбивается месячный цикл, но иногда истощение оборачивается аменореей.


При самостоятельном похудении люди ошибочно отказываются от жиров животного или растительного происхождения, отметил Алексей Ковальков. Но сокращать необходимо потребление сахара, поскольку для его усвоения необходим гормон инсулин, а он является жиронакапливающим. В свою очередь адреналин помогает сжигать жир. Поэтому желающему похудеть человеку необходимо, чтобы адреналин у него был на высоком уровне, а инсулин — на низком.

Но все это помогает, если избыточный вес составляет только 10% от всей массы тела. Если индекс превышает 50-60 килограммов, то помочь в устранении проблемы смогут лишь квалифицированные медики, которые обнаружат точную причину накопления избыточной массы. Для похудения Алексей Ковальков советует отказаться от употребления картофеля, белого шлифованного риса, хлеба и фруктовых соков. Все это содержит сахар. Также необходимо двигаться, хотя бы проходить в сутки не менее 5 км, это позволит сбросить в течение месяца 7-8 килограммов лишнего веса.