ТОП-10 продуктов, улучшающих работу кишечника
Нарушение работы кишечника и хронические запоры способствуют развитию воспалительных, онкологических болезней. Однако, чаще всего проблемы с пищеварительной системой являются следствием неправильного питания. Для снижения риска патологии ЖКТ нутрициологи рекомендуют употреблять продукты, полезные для работы кишечника.
В интернет-аптеке аптека.ру можно найти слабительные средства и препараты от вздутия живота по выгодной цене.
Зелень
Свежая зелень содержит большое количество полезных веществ. Но ее ценность для пищеварительного тракта определяется клетчаткой. Она бывает 2 видов – растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка при взаимодействии с водой становится гелеобразной. Это помогает пищевому кому двигаться по ЖКТ. Этот вид клетчатки является питанием для нормальных кишечных бактерий, выполняя функцию пребиотика.
Нерастворимая клетчатка не расщепляется пищеварительными соками, выходит из организма в неизменном виде. Она способствует образованию каловых масс и их выведению из организма. Клетчатка стимулирует секрецию муцина и выделение жидкости. Вода впитывается растительными волокнами, образуя каловые массы, а муцин облегчает их продвижение. Зелень рекомендуют включать в рацион питания при запоре.
Бобовые
Горох, нут, чечевица, фасоль, арахис – источник белка, витаминов, растительных пищевых волокон. Бобовые улучшают кишечную перистальтику, выводят токсичные вещества из организма.
Растительный белок переваривается и усваивается легче животного, не создавая дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Некоторые бобовые повышают газообразование, поэтому употреблять их нужно с осторожностью.
Кисломолочные продукты
Кефир – один из самых лучших продуктов для кишечника. Молочная кислота подавляет рост патогенной микрофлоры, способствует росту колоний полезных бактерий. Этот напиток стимулируют работу кишечника, помогает всасыванию другой пищи.
Кефир относится к слабительным продуктам. Устраняя запоры, профилактирует развитие воспалительных, злокачественных процессов в кишечнике.
Не рекомендуется употреблять кисломолочную продукцию при повышенной кислотности желудка, язвенной болезни, панкреатите.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты сделаны из цельного зерна и содержат тот же набор полезных веществ. Из зерна изготавливают хлеб, макароны, булгур, рис, кускус.
Ученые Американского института исследования рака доказали, что употребление цельнозерновых снижает риск развития колоректального рака. Онкопротекторное действие обусловлено высоким содержанием растительных волокон. Они выводят шлаки, токсичные вещества, которые образуются в процессе гниения белка.
Овощи
Овощи, свежевыжатые овощные соки благотворно влияют на работу ЖКТ. Содержат неперевариваемые растительные волокна, которые способствуют удалению из организма вредных веществ, холестерина.
Овощи рекомендуется употреблять при болезнях кишечника, так как они обладают низкой калорийностью, не перегружают пищеварительную систему.
Сухофрукты
Наиболее полезны для пищеварительного тракта чернослив, курага, финики, изюм. За счет высокого содержания растительной клетчатки усиливают перистальтику, оказывают слабительное действие.
Чернослив стимулирует выработку желчи, что улучшает переваривание жирной пищи. Финики содержат большое количество антиоксидантов, поэтому профилактируют онкологические заболевания желудочно-кишечного тракта. Изюм обладает противовоспалительным действием. Его рекомендуют употреблять при болезнях пищеварительной системы.
Нежирный белок
Тяжелая белковая пища заставляет работать ЖКТ в усиленном режиме. Она переваривается дольше, требует больших ресурсов. Это может привести к различным кишечным заболеваниям. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, которое легко усваивается. Диетическими сортами считаются телятина, крольчатина, мясо курицы, индейки.
Пряности
Пряности могут не только улучшить вкусовые свойства блюда, но и помочь организму усвоить и переработать пищу.
Куркума
Стимулирует перистальтику, оказывает слабительное действие.
Имбирь
Усиливает секрецию пищеварительных желез, помогая перевариванию.
Кардамон
Подавляет рост патогенной микрофлоры.
Мята перечная
Снижает газообразование, уменьшает спазмы.
Розмарин
Способствует перевариванию жирной пищи. Обладает противовоспалительным эффектом.
Мед
Мед содержит органические кислоты, которые раздражают слизистую оболочку толстой кишки. Этим обусловлено слабительное действие продукта. При постоянном употреблении мед оказывает противовоспалительное действие, препятствует росту патогенных бактерий. Он уменьшает дискомфорт при повышенном газообразовании и кишечных спазмах.
Вода
Вода необходима для нормального функционирования всего организма и пищеварительная система не исключение. Вода – основной компонент пищеварительных соков. Дефицит жидкости нарушает их химический состав, поэтому они теряют способность полноценно переваривать еду. Вода размягчает каловые массы, предотвращая запоры. Жидкость стимулирует перистальтику, способствует выведению токсичных веществ.
В интернет-аптеке аптека.ру можно найти слабительные средства и препараты от вздутия живота по выгодной цене.
Зелень
Свежая зелень содержит большое количество полезных веществ. Но ее ценность для пищеварительного тракта определяется клетчаткой. Она бывает 2 видов – растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка при взаимодействии с водой становится гелеобразной. Это помогает пищевому кому двигаться по ЖКТ. Этот вид клетчатки является питанием для нормальных кишечных бактерий, выполняя функцию пребиотика.
Нерастворимая клетчатка не расщепляется пищеварительными соками, выходит из организма в неизменном виде. Она способствует образованию каловых масс и их выведению из организма. Клетчатка стимулирует секрецию муцина и выделение жидкости. Вода впитывается растительными волокнами, образуя каловые массы, а муцин облегчает их продвижение. Зелень рекомендуют включать в рацион питания при запоре.
Бобовые
Горох, нут, чечевица, фасоль, арахис – источник белка, витаминов, растительных пищевых волокон. Бобовые улучшают кишечную перистальтику, выводят токсичные вещества из организма.
Растительный белок переваривается и усваивается легче животного, не создавая дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Некоторые бобовые повышают газообразование, поэтому употреблять их нужно с осторожностью.
Кисломолочные продукты
Кефир – один из самых лучших продуктов для кишечника. Молочная кислота подавляет рост патогенной микрофлоры, способствует росту колоний полезных бактерий. Этот напиток стимулируют работу кишечника, помогает всасыванию другой пищи.
Кефир относится к слабительным продуктам. Устраняя запоры, профилактирует развитие воспалительных, злокачественных процессов в кишечнике.
Не рекомендуется употреблять кисломолочную продукцию при повышенной кислотности желудка, язвенной болезни, панкреатите.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты сделаны из цельного зерна и содержат тот же набор полезных веществ. Из зерна изготавливают хлеб, макароны, булгур, рис, кускус.
Ученые Американского института исследования рака доказали, что употребление цельнозерновых снижает риск развития колоректального рака. Онкопротекторное действие обусловлено высоким содержанием растительных волокон. Они выводят шлаки, токсичные вещества, которые образуются в процессе гниения белка.
Овощи
Овощи, свежевыжатые овощные соки благотворно влияют на работу ЖКТ. Содержат неперевариваемые растительные волокна, которые способствуют удалению из организма вредных веществ, холестерина.
Овощи рекомендуется употреблять при болезнях кишечника, так как они обладают низкой калорийностью, не перегружают пищеварительную систему.
Сухофрукты
Наиболее полезны для пищеварительного тракта чернослив, курага, финики, изюм. За счет высокого содержания растительной клетчатки усиливают перистальтику, оказывают слабительное действие.
Чернослив стимулирует выработку желчи, что улучшает переваривание жирной пищи. Финики содержат большое количество антиоксидантов, поэтому профилактируют онкологические заболевания желудочно-кишечного тракта. Изюм обладает противовоспалительным действием. Его рекомендуют употреблять при болезнях пищеварительной системы.
Нежирный белок
Тяжелая белковая пища заставляет работать ЖКТ в усиленном режиме. Она переваривается дольше, требует больших ресурсов. Это может привести к различным кишечным заболеваниям. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, которое легко усваивается. Диетическими сортами считаются телятина, крольчатина, мясо курицы, индейки.
Пряности
Пряности могут не только улучшить вкусовые свойства блюда, но и помочь организму усвоить и переработать пищу.
Куркума
Стимулирует перистальтику, оказывает слабительное действие.
Имбирь
Усиливает секрецию пищеварительных желез, помогая перевариванию.
Кардамон
Подавляет рост патогенной микрофлоры.
Мята перечная
Снижает газообразование, уменьшает спазмы.
Розмарин
Способствует перевариванию жирной пищи. Обладает противовоспалительным эффектом.
Мед
Мед содержит органические кислоты, которые раздражают слизистую оболочку толстой кишки. Этим обусловлено слабительное действие продукта. При постоянном употреблении мед оказывает противовоспалительное действие, препятствует росту патогенных бактерий. Он уменьшает дискомфорт при повышенном газообразовании и кишечных спазмах.
Вода
Вода необходима для нормального функционирования всего организма и пищеварительная система не исключение. Вода – основной компонент пищеварительных соков. Дефицит жидкости нарушает их химический состав, поэтому они теряют способность полноценно переваривать еду. Вода размягчает каловые массы, предотвращая запоры. Жидкость стимулирует перистальтику, способствует выведению токсичных веществ.
