Диетолог Селезнева поделилась лайфхаками для успешного похудения к лету
Ярославский диетолог Татьяна Селезнева назвал весну отличным временем для подготовки фигуры к пляжному сезону. Врач поделилась лайфхаками для успешного похудения к лету. Она посоветовала пересмотреть пищевые привычки людям с избыточной массой тела.
Диетолог Татьяна Селезнева посоветовала планировать меню заранее с примерным подсчётом калорийности продуктов. Это позволит не переедать и предотвратит набор веса. Врач рекомендовала плотно завтракать и обедать, чтобы потом не употреблять высококалорийную еду вечером из-за чувства голода. Из рациона следует исключить фастфуд, полуфабрикаты, сладкую газировку, переработанное мясо, магазинные соки, соусы, маринады и спиртное.
При составлении меню предпочтение надо отдавать богатой протеинами еде. В рационе должны присутствовать сложные углеводы – овощи, фрукты, каши и натуральные жиры, но в умеренных количествах. Белок нужно доводить до 20% в структуре питания. Ещё требуется контролировать приём сахара и соли. Сладкого можно есть не более 50 г в день. Если говорить о соли, то норма составляет 3-5 г в сутки.
Диетолог Селезнева рекомендовала для эффективного похудения пить не менее 1-1,5 л чистой воды в день. Желательно есть много огурцов, пекинской капусты и прочих овощей зелёного цвета. Обязательно надо находить время для физической активности. Подойдут пешие прогулки на свежем воздухе, занятия танцами, плаванием и фитнесом. Можно просто играть с детьми.
Врач призвала научиться справляться со стрессом. При наличии нервного напряжения нужно глубоко вздохнуть и выдохнуть. Затем повторить действия несколько раз и выпить стакан воды. После этого негативные эмоции исчезнут.
Ранее американский диетолог Бриттани Вернер рассказала, как при помощи «вредных» продуктов ускорить процесс похудения. Этот способ подойдёт тем, кто не в состоянии выдержать ограничение рациона нужное время.
Источник: 76.ru
Диетолог Татьяна Селезнева посоветовала планировать меню заранее с примерным подсчётом калорийности продуктов. Это позволит не переедать и предотвратит набор веса. Врач рекомендовала плотно завтракать и обедать, чтобы потом не употреблять высококалорийную еду вечером из-за чувства голода. Из рациона следует исключить фастфуд, полуфабрикаты, сладкую газировку, переработанное мясо, магазинные соки, соусы, маринады и спиртное.
При составлении меню предпочтение надо отдавать богатой протеинами еде. В рационе должны присутствовать сложные углеводы – овощи, фрукты, каши и натуральные жиры, но в умеренных количествах. Белок нужно доводить до 20% в структуре питания. Ещё требуется контролировать приём сахара и соли. Сладкого можно есть не более 50 г в день. Если говорить о соли, то норма составляет 3-5 г в сутки.
Диетолог Селезнева рекомендовала для эффективного похудения пить не менее 1-1,5 л чистой воды в день. Желательно есть много огурцов, пекинской капусты и прочих овощей зелёного цвета. Обязательно надо находить время для физической активности. Подойдут пешие прогулки на свежем воздухе, занятия танцами, плаванием и фитнесом. Можно просто играть с детьми.
Врач призвала научиться справляться со стрессом. При наличии нервного напряжения нужно глубоко вздохнуть и выдохнуть. Затем повторить действия несколько раз и выпить стакан воды. После этого негативные эмоции исчезнут.
Ранее американский диетолог Бриттани Вернер рассказала, как при помощи «вредных» продуктов ускорить процесс похудения. Этот способ подойдёт тем, кто не в состоянии выдержать ограничение рациона нужное время.
Источник: 76.ru
