Короткие интенсивные тренировки снижают панические атаки и улучшают психическое здоровье
Недавнее рандомизированное исследование показало, что кратковременные всплески высокоинтенсивной физической нагрузки могут перестроить реакцию мозга на телесные ощущения страха, открывая новый доступный и увлекательный способ терапии для людей с паническим расстройством.
Панические атаки — это внезапные эпизоды сильного страха, сопровождающиеся физиологическими изменениями, такими как учащённое сердцебиение или головокружение. У пациентов с паническим расстройством такие ощущения часто воспринимаются как угрожающие, вызывая тревогу и чрезмерную чувствительность к собственным телесным сигналам. Например, ложные показатели сердечного ритма могут заставить человека думать, что у него тахикардия, и это вызывает панические симптомы даже при отсутствии реальной угрозы.
Традиционно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает так называемое интероцептивное воздействие — методику, при которой пациент сталкивается с неприятными телесными ощущениями, такими как одышка, учащённое сердцебиение или головокружение, чтобы научиться переносить их без страха. Однако стандартные офисные методы часто кажутся скучными и непривлекательными для пациентов.
Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, сравнивало интенсивные физические упражнения как самостоятельное интероцептивное воздействие с тренировкой релаксации у пациентов с паническим расстройством. Участники программы выполняли чередующиеся короткие 30-секундные интервалы бега или спринта в рамках 30-минутных занятий под контролем специалистов, тогда как группа релаксации занималась методикой прогрессивного расслабления мышц.
Результаты показали, что физическая активность значительно снижала частоту и тяжесть панических атак. На 12-й неделе средний показатель по шкале паники снизился в группе интенсивных упражнений с 32,1 до 14,9, а через 24 недели улучшение сохранялось. Для сравнения, группа релаксации показала менее выраженные и кратковременные результаты. Аналогично, симптомы депрессии и тревожности снижались сильнее и дольше в группе физических нагрузок, тогда как у участников релаксации наблюдалось частичное возвращение симптомов после 12-й недели.
По мнению авторов исследования, упражнения воспринимаются пациентами как безопасное и естественное поведение, что делает их более эффективным способом «перепрограммировать» мозг на корректную интерпретацию телесных сигналов. Кроме того, такая методика недорогая, масштабируемая и может использоваться в качестве дополнения к стандартной терапии или как целенаправленная стратегия интероцептивного воздействия.
Учёные подчёркивают, что хотя результаты многообещающие, исследование ограничено малой выборкой молодых малоподвижных взрослых с низким сердечно-сосудистым риском. Для более широкого применения требуется дальнейшая работа с разными группами пациентов и сравнение программы интенсивных упражнений с комплексными схемами КПТ.
Исследование открывает перспективу использования физических нагрузок как доступного и увлекательного способа лечения панического расстройства, способного приносить устойчивый терапевтический эффект и улучшать качество жизни пациентов.
Панические атаки — это внезапные эпизоды сильного страха, сопровождающиеся физиологическими изменениями, такими как учащённое сердцебиение или головокружение. У пациентов с паническим расстройством такие ощущения часто воспринимаются как угрожающие, вызывая тревогу и чрезмерную чувствительность к собственным телесным сигналам. Например, ложные показатели сердечного ритма могут заставить человека думать, что у него тахикардия, и это вызывает панические симптомы даже при отсутствии реальной угрозы.
Традиционно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает так называемое интероцептивное воздействие — методику, при которой пациент сталкивается с неприятными телесными ощущениями, такими как одышка, учащённое сердцебиение или головокружение, чтобы научиться переносить их без страха. Однако стандартные офисные методы часто кажутся скучными и непривлекательными для пациентов.
Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, сравнивало интенсивные физические упражнения как самостоятельное интероцептивное воздействие с тренировкой релаксации у пациентов с паническим расстройством. Участники программы выполняли чередующиеся короткие 30-секундные интервалы бега или спринта в рамках 30-минутных занятий под контролем специалистов, тогда как группа релаксации занималась методикой прогрессивного расслабления мышц.
Результаты показали, что физическая активность значительно снижала частоту и тяжесть панических атак. На 12-й неделе средний показатель по шкале паники снизился в группе интенсивных упражнений с 32,1 до 14,9, а через 24 недели улучшение сохранялось. Для сравнения, группа релаксации показала менее выраженные и кратковременные результаты. Аналогично, симптомы депрессии и тревожности снижались сильнее и дольше в группе физических нагрузок, тогда как у участников релаксации наблюдалось частичное возвращение симптомов после 12-й недели.
По мнению авторов исследования, упражнения воспринимаются пациентами как безопасное и естественное поведение, что делает их более эффективным способом «перепрограммировать» мозг на корректную интерпретацию телесных сигналов. Кроме того, такая методика недорогая, масштабируемая и может использоваться в качестве дополнения к стандартной терапии или как целенаправленная стратегия интероцептивного воздействия.
Учёные подчёркивают, что хотя результаты многообещающие, исследование ограничено малой выборкой молодых малоподвижных взрослых с низким сердечно-сосудистым риском. Для более широкого применения требуется дальнейшая работа с разными группами пациентов и сравнение программы интенсивных упражнений с комплексными схемами КПТ.
Исследование открывает перспективу использования физических нагрузок как доступного и увлекательного способа лечения панического расстройства, способного приносить устойчивый терапевтический эффект и улучшать качество жизни пациентов.
Автор: Павлова Ольга
Сегодня, 12:05
Сегодня, 12:05
