Как естественным образом обратить вспять преддиабет
Преддиабет — состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но ещё не достигает порога диабета.
Исследования показывают, что на этой стадии риск развития диабета 2 типа можно снизить, изменив образ жизни. В крупном исследовании «Программа профилактики диабета» (DPP) Национальных институтов здравоохранения США у участников с преддиабетом, которые начали вести активный образ жизни, вероятность развития диабета снизилась на 58%, что оказалось эффективнее приёма только лекарств.
Физическая активность — один из ключевых факторов. Всего 30 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю повышают чувствительность к инсулину и помогают контролировать уровень сахара в крови. Даже лёгкие нагрузки, например работа в саду или танцы, приносят пользу.
Снижение веса также снижает риск. Потеря 5–7% массы тела (примерно 4–6 кг при весе 90 кг) облегчает работу инсулина, особенно если убрать лишний жир с живота.
Рацион питания влияет на уровень сахара. Полезны овощи, цельнозерновые продукты и клетчатка, а сладкие напитки и переработанные продукты стоит ограничить. Важно контролировать размер порций и равномерно распределять приёмы пищи в течение дня, чтобы избегать резких скачков сахара.
На уровень глюкозы влияют стресс и сон. Хроническое напряжение повышает сахар из-за гормональных изменений, а недосып снижает реакцию организма на инсулин. Техники релаксации и полноценный сон 7–8 часов помогают снизить эти риски.
Преддиабет обратим. Своевременные изменения образа жизни помогают нормализовать уровень сахара и снизить риск диабета 2 типа.
Источник: knowridge.com
Исследования показывают, что на этой стадии риск развития диабета 2 типа можно снизить, изменив образ жизни. В крупном исследовании «Программа профилактики диабета» (DPP) Национальных институтов здравоохранения США у участников с преддиабетом, которые начали вести активный образ жизни, вероятность развития диабета снизилась на 58%, что оказалось эффективнее приёма только лекарств.
Физическая активность — один из ключевых факторов. Всего 30 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю повышают чувствительность к инсулину и помогают контролировать уровень сахара в крови. Даже лёгкие нагрузки, например работа в саду или танцы, приносят пользу.
Снижение веса также снижает риск. Потеря 5–7% массы тела (примерно 4–6 кг при весе 90 кг) облегчает работу инсулина, особенно если убрать лишний жир с живота.
Рацион питания влияет на уровень сахара. Полезны овощи, цельнозерновые продукты и клетчатка, а сладкие напитки и переработанные продукты стоит ограничить. Важно контролировать размер порций и равномерно распределять приёмы пищи в течение дня, чтобы избегать резких скачков сахара.
На уровень глюкозы влияют стресс и сон. Хроническое напряжение повышает сахар из-за гормональных изменений, а недосып снижает реакцию организма на инсулин. Техники релаксации и полноценный сон 7–8 часов помогают снизить эти риски.
Преддиабет обратим. Своевременные изменения образа жизни помогают нормализовать уровень сахара и снизить риск диабета 2 типа.
Источник: knowridge.com
