Эффективные методы для быстрого вывода молочной кислоты и улучшения восстановления после тренировок

Чтобы облегчить восстановление мышц после интенсивных тренировок и избавиться от молочной кислоты, специалист рекомендует применять растяжку, легкий массаж и теплые водные процедуры. Как отметил Юрий Брабечан, тренер-нутрициолог клуба «Лапино Фитнес», во время физических нагрузок мышцы требуют больше энергии, чем организм может обеспечить кислородом. Это приводит к активации аварийного механизма, в результате чего образуется лактат, или молочная кислота.

Важно отметить, что сам по себе лактат не причиняет вреда организму — он не является причиной крепатуры, как принято считать, и не повреждает мышцы. Неприятные ощущения возникают, когда количество лактата формируется быстрее, чем организм способен его вывести, что приводит к сбоям в дыхании и чувству тяжести в мышцах. Поэтому актуальной задачей после занятий является не столько удаление «вредного» вещества, сколько скорейшее восстановление мышечной функции.

Существует несколько методов, позволяющих быстрее вывести лактат из мышц. Например, десяти минутная прогулка или легкая растяжка способствуют увеличению кровообращения в два-три раза, что ускоряет процесс удаления молочной кислоты. Кроме того, правильное дыхание — глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот — также способствует улучшению утилизации лактата благодаря поступлению кислорода.

Кроме того, очень важно следить за уровнем жидкости в организме, так как недостаток воды замедляет циркуляцию крови. Рекомендуется употребить от 300 до 500 мл воды в течение часа после тренировки. Легкий массаж или работа с массажным роллом активируют кровообращение и помогают выводу продуктов обмена веществ. Теплая вода во время душа также поддерживает расширение сосудов, способствуя более быстрому удалению лактата.

Сон играет незаменимую роль в процессе восстановления; примерно 80% всех восстановительных процессов происходят во сне. Недостаток сна (менее 6-7 часов) может замедлить вывод молочной кислоты. Также стоит учесть, что для качественного восстановления мышцам необходимы углеводы и белки.
Источник: www.gazeta.ru