Зимние витамины: что нужно знать для поддержания иммунитета и здоровья кожи

В условиях короткого светового дня и низких температур многие начинают употреблять витамины, надеясь укрепить иммунитет и улучшить общее состояние. Однако, какие из них являются поистине необходимыми в зимний период? Врач-диетолог, кандидат медицинских наук, Дарья Русакова делится полезной информацией о витаминах, которые следует учитывать в холодное время года.

Одним из самых популярных зимних витаминов является витамин D, который считается важным для поддержания сил и иммунной защиты. Тем не менее, не стоит без предварительных анализов начинать его прием. Эксперт подчеркивает, что существуют профилактические дозы, которые можно принимать, но также есть и лечебные, предназначенные для людей с подтвержденным дефицитом. Здоровое питание, содержащее разнообразные продукты, может помочь избежать нехватки этого витамина. Однако, если уровень витамина D действительно низок, его следует восполнить.

Если вы не можете сдать анализ на уровень витамина D, можно улучшить свое состояние с помощью питания. Жирная рыба, например, скумбрия и сельдь, а также некоторые грибы могут стать хорошими источниками. При выборе добавок рекомендуется отдавать предпочтение форме D3, которая характеризуется лучшей усваиваемостью.

На втором месте по важности находится витамин C, известный своей ролью в борьбе с простудами. Многие полагают, что зимой свежих фруктов и овощей становится меньше, из-за чего уровень витамина C в них снижается. Однако, это не совсем так. Шиповник и квашеная капуста остаются отличными источниками этого важного витамина, несмотря на высокое содержание соли в капусте. Важно помнить, что чрезмерные дозы аскорбиновой кислоты не ускоряют выздоровление, а натуральные источники витамина C могут поддержать организм в период простуд.

Витамины A и E также играют значительную роль в уходе за кожей в зимний период. Поскольку холод и отопление могут вызывать сухость кожи, эти антиоксиданты нужны для поддержания её здоровья. Витамин A можно найти в продуктах животного происхождения, таких как печень и рыба, а также в растительных источниках, таких как морковь и тыква. Витамин E присутствует в рыбе, орехах и растительных маслах. Однако, не стоит заниматься самолечением — для эффективного использования добавок лучше проконсультироваться с врачом.

Витамины группы B, играющие важную роль в метаболизме и усвоении питательных веществ, особенно необходимы в условиях стресса и высокой нагрузки. Люди с разнообразным рационом, содержащим достаточное количество белка и цельнозерновых продуктов, вряд ли столкнутся с дефицитом этих витаминов. Тем не менее, зимняя хандра и недостаток света могут усугубить нехватку.

Если вы замечаете у себя симптомы, такие как усталость, вялость или изменения состояния кожи, стоит обратиться к врачу и сдать анализы на уровень витаминов и микроэлементов. Важно понимать, что самолечение может привести к передозировке и ухудшению состояния.

Для того чтобы избежать дефицита витаминов, рекомендуется сбалансированное и разнообразное питание, включающее рыбу, квашеную капусту, замороженные ягоды, орехи и цельнозерновые продукты. Не забывайте о необходимости проверять уровень витамина D и обращаться к врачу при наличии тревожных симптомов.
Источник: www.kp.ru