Психологи объяснили, почему Новый год перестал быть временем лёгких перемен

Начало нового года традиционно рассматривается как момент для личных перемен и новых целей. Психологи отмечают, что календарные события — будь то дни рождения, понедельники или праздники — могут действовать как «точки перезагрузки», побуждая людей переосмысливать свою жизнь. Более десяти лет назад исследователи описали это явление как «эффект нового начала».



Однако в последние годы энтузиазм многих людей по поводу новогодних перемен заметно снижается. Эксперты объясняют это сочетанием психоэмоциональных и внешних факторов. Молодёжь особенно уязвима: тревожность, климатическая нестабильность, политические и экономические трудности создают ощущение, что «начать с чистого листа» нереалистично.

Исследования показывают, что повторяющиеся или навязанные изменения могут вызвать эмоциональное истощение, известное как усталость от перемен. В таких условиях даже позитивные инициативы встречают скепсис или отстранённость. Человеческая способность строить представления о будущем также ограничена: под влиянием тревоги и неопределённости внимание смещается на риски и наихудшие сценарии, а не на возможности.

Учёные из Центра изучения возможностей при Дублинском городском университете изучают так называемое «мышление возможностей» — способность видеть альтернативы, оценивать варианты и чувствовать, что можно реально действовать. Их исследования показывают, что эффективность перемен зависит от сочетания двух факторов: умения видеть возможности и ощущения способности действовать. Если одно из условий отсутствует, значимые изменения даются с трудом.

Пример исследования, проведённого в декабре 2025 года среди учителей, участвовавших в программе повышения квалификации, иллюстрирует этот эффект. Педагоги должны были переехать в новое здание школы, однако вместо энтузиазма многие ощущали эмоциональное выгорание и снижение мотивации. Это показывает, что перемены, воспринимаемые как неблагоприятные или плохо поддерживаемые, вызывают сопротивление и мешают восприятию новых возможностей.

Аналогичная динамика наблюдается и в контексте новогодних обещаний: люди часто воспринимают их как проверку силы воли, тогда как устойчивые изменения зависят от того, как цели интегрируются в повседневную жизнь и поддерживаются контекстом. Ограничения времени, финансовый стресс, обязанности по уходу за близкими и институциональные рамки могут серьёзно ограничивать возможность реализации даже самых искренних намерений.

Психологи предлагают более реалистичный подход: вместо масштабных изменений стоит сосредоточиться на небольших, достижимых шагах в рамках существующих ограничений. Например, можно добавить короткую ежедневную прогулку, адаптируя её под свой график.

Исследования коллективной деятельности показывают, что перемены легче внедрять совместно. Семья, коллеги или сообщество могут распределять ответственность, поддерживая изменения и делая их устойчивыми. Такой подход позволяет видеть новые возможности и ощущать контроль над ситуацией, несмотря на ограничения.
Источник: www.sciencealert.com