Психологи объяснили, почему активный отдых важен во время каникул

Праздничные дни часто ассоциируются с уютом, теплыми напитками и временем, проведённым с близкими. Однако многие люди испытывают трудности с отдыхом именно в это время года.


Психологи, изучающие влияние отдыха на обучение, креативность и психологическое благополучие, отмечают, что отдых — это не только сон. Людям необходимы восстановительные периоды бодрствования, включающие физические, социальные и творческие активности, которые приносят удовольствие и заряжают энергией. Простейшее «расслабление на диване» далеко не всегда обеспечивает восстановление.

В период праздничной суеты стресс накапливается, и именно правильно организованные периоды отдыха помогают восполнить психологические ресурсы, снизить напряжение и улучшить общее самочувствие. Эффективный отдых требует планирования и осознанного подхода, а не случайного проведения времени.

Зимние праздники сопровождаются дополнительным стрессом: меняется распорядок дня, возникают финансовые заботы, часто приходится путешествовать, а семейные конфликты могут усугублять эмоциональное напряжение. Качественные периоды отдыха помогают смягчить влияние этих факторов, восстановить силы и продлить положительные эмоции, когда человек возвращается к работе.

Активный отдых может принимать разные формы: прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, прослушивание музыки или занятие творчеством. Исследования показывают, что прогулки на природе снижают активность участков мозга, связанных с печалью и навязчивыми мыслями, а также уменьшают тревожность и стресс. Другие виды деятельности, такие как игра на музыкальных инструментах или каллиграфия, помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса.

Однако не каждая форма досуга восстанавливает силы. Эффективность отдыха зависит от того, насколько он удовлетворяет человека. Часто люди проводят свободное время за неэффективными занятиями — просмотром телевизора или бесцельным прокручиванием социальных сетей, что не даёт ощущения восстановления. Исследования показывают: чем больше человек занимается пассивными развлечениями, тем меньше он чувствует себя восстановленным.

Для достижения настоящего восстановления психологи советуют планировать активный отдых и включать в распорядок удовольствия, которые приносят радость. В праздничный период это может быть прогулка после шопинга, чтение книги в тишине после вручения подарков или активные игры с детьми вместо немедленного включения в уборку. Системный подход, основанный на расписании, а не настроении, помогает разрушить циклы неэффективного отдыха и достичь лучшего восстановления.

Психологическая вина за отдых — ещё одна проблема. Люди часто чувствуют тревогу за то, что проводят время в расслаблении, а не за продуктивной деятельностью. В праздники это ощущение может усиливаться из-за изменений в распорядке дня, уровня света, температуры и диеты.

Чтобы справиться с чувством вины, специалисты рекомендуют снизить ожидания, выбрать занятия, которые полностью погружают в процесс, и принять свои эмоции. Полное вовлечение в активность — будь то прогулка, игры с детьми или хобби — восстанавливает силы гораздо эффективнее, чем пассивное времяпровождение. Принятие возникающей вины и осознанное её отпускание помогает снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.

Периоды активного и осознанного отдыха необходимы людям не только в праздничные дни, но и в повседневной жизни. Малые корректировки, внимательное планирование и осознанные действия способны сделать отдых по-настоящему восстанавливающим и полезным.
Источник: www.scientificamerican.com