Кардиолог назвал поэтапный режим интервального голодания для борьбы с жировыми отложениями на животе
В преддверии нового года многие подводят итоги, оценивая, удалось ли реализовать планы, связанные со здоровьем и физической формой. Для тех, кто хочет избавиться от так называемого «упрямого» жира в области живота, начало года может стать удобной точкой для перезапуска привычек. Кардиолог Прадип Джамнадас, имеющий более 30 лет клинического опыта, предложил поэтапную и, по его словам, безопасную схему интервального голодания, направленную прежде всего на уменьшение висцерального жира — опасных жировых отложений вокруг внутренних органов.
Советы врача получили распространение в социальных сетях после публикации видео, в котором он подробно объясняет свою стратегию. Джамнадас подчеркивает, что ключ к результату — постепенное увеличение продолжительности голодных промежутков, без резких ограничений на старте.
На первом этапе он рекомендует начинающим придерживаться режима «12 на 12». В течение 12 часов человек полностью отказывается от пищи, допуская лишь напитки без калорий, после чего следует 12-часовое «окно» для еды. Такой режим, по мнению специалиста, стоит соблюдать в течение двух–трех недель, чтобы организм адаптировался без стресса.
Когда 12-часовое голодание перестает вызывать дискомфорт, врач советует переходить к более продолжительному формату — «18 на 6». В этом случае прием пищи ограничивается шестью часами в сутки, а в оставшееся время разрешается употреблять только воду, черный или зеленый чай, а также черный кофе без добавок. Этот этап, как отмечает кардиолог, способствует более активному использованию жировых запасов.
Для людей с избыточной массой тела или диабетом, ставящих перед собой более амбициозные цели, Джамнадас допускает применение расширенных схем. В отдельных случаях он рекомендует 48-часовое голодание один раз в неделю, а также водное голодание продолжительностью до трех дней с интервалом примерно в девять дней. Дополнительно врач указывает на возможный переход к режиму OMAD, при котором человек питается один раз в сутки.
Эксперт подчеркивает, что такие методы подходят не всем и требуют осознанного подхода, а при наличии хронических заболеваний — консультации со специалистом. В целом предложенная схема строится на принципе постепенности и адаптации, что, по мнению кардиолога, позволяет не только снизить объем жира в области живота, но и улучшить обмен веществ.
Источник: www.livemint.com
Советы врача получили распространение в социальных сетях после публикации видео, в котором он подробно объясняет свою стратегию. Джамнадас подчеркивает, что ключ к результату — постепенное увеличение продолжительности голодных промежутков, без резких ограничений на старте.
На первом этапе он рекомендует начинающим придерживаться режима «12 на 12». В течение 12 часов человек полностью отказывается от пищи, допуская лишь напитки без калорий, после чего следует 12-часовое «окно» для еды. Такой режим, по мнению специалиста, стоит соблюдать в течение двух–трех недель, чтобы организм адаптировался без стресса.
Когда 12-часовое голодание перестает вызывать дискомфорт, врач советует переходить к более продолжительному формату — «18 на 6». В этом случае прием пищи ограничивается шестью часами в сутки, а в оставшееся время разрешается употреблять только воду, черный или зеленый чай, а также черный кофе без добавок. Этот этап, как отмечает кардиолог, способствует более активному использованию жировых запасов.
Для людей с избыточной массой тела или диабетом, ставящих перед собой более амбициозные цели, Джамнадас допускает применение расширенных схем. В отдельных случаях он рекомендует 48-часовое голодание один раз в неделю, а также водное голодание продолжительностью до трех дней с интервалом примерно в девять дней. Дополнительно врач указывает на возможный переход к режиму OMAD, при котором человек питается один раз в сутки.
Эксперт подчеркивает, что такие методы подходят не всем и требуют осознанного подхода, а при наличии хронических заболеваний — консультации со специалистом. В целом предложенная схема строится на принципе постепенности и адаптации, что, по мнению кардиолога, позволяет не только снизить объем жира в области живота, но и улучшить обмен веществ.
Источник: www.livemint.com
Автор: Павлова Ольга
Вчера, 10:43
Вчера, 10:43
