3 грамма омега-3 в день помогают контролировать высокое кровяное давление
Учёные Университета науки и технологий Макао выяснили, что для снижения артериального давления оптимальным суточным потреблением омега-3 жирных кислот считается около 3 граммов, получаемых с продуктами питания или добавками.
Гипертония, или повышенное артериальное давление, является серьёзной проблемой, особенно среди пожилых людей. С возрастом кровеносные сосуды теряют эластичность, артерии становятся жёстче, что приводит к росту давления, даже у людей, ведущих здоровый образ жизни. Высокое давление называют «тихим убийцей», так как оно часто протекает бессимптомно. Практически половина взрослого населения страдает от гипертонии, но многие даже не подозревают об этом.
Организм способен синтезировать большинство жиров из других источников, однако омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми — их необходимо получать с пищей. Основные продукты, богатые омега-3, включают рыбу, растительные масла, грецкие орехи, семена льна, льняное масло и листовые овощи.
Омега-3 представляют собой группу полиненасыщенных жирных кислот, в которую входят три ключевых вида. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) преимущественно содержатся в рыбе и иногда называются морскими омега-3. Альфа-линоленовая кислота (АЛК), наиболее распространённая в западной диете, присутствует в растительных маслах, орехах, семенах льна, льняном масле и некоторых животных жирах (особенно у животных, питающихся травой). Организм в основном использует АЛК как источник энергии, а её преобразование в ЭПК и ДГК ограничено.
Существующие данные подтверждают, что омега-3, особенно ЭПК и ДГК, способствуют снижению артериального давления, хотя масштаб этого эффекта остаётся предметом изучения. В недавнем исследовании, включавшем почти 5000 взрослых, учёные выявили J-образную зависимость между дозой и эффектом: наибольшее снижение систолического и диастолического давления наблюдалось при умеренном потреблении — от 2 до 3 г в день.
Особенно выраженная зависимость «доза-реакция» наблюдалась у пожилых людей и тех, кто уже страдал от гипертонии. Более высокие дозы омега-3 способствовали лучшему контролю давления, что позволяет говорить о потенциальной пользе превышения 3 г/день для групп с повышенным сердечно-сосудистым риском.
На основе полученных данных исследователи делают вывод, что оптимальный уровень потребления омега-3 для снижения артериального давления составляет 2–3 г в сутки, при этом более высокие дозы могут быть целесообразны для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник: knowridge.com
Гипертония, или повышенное артериальное давление, является серьёзной проблемой, особенно среди пожилых людей. С возрастом кровеносные сосуды теряют эластичность, артерии становятся жёстче, что приводит к росту давления, даже у людей, ведущих здоровый образ жизни. Высокое давление называют «тихим убийцей», так как оно часто протекает бессимптомно. Практически половина взрослого населения страдает от гипертонии, но многие даже не подозревают об этом.
Организм способен синтезировать большинство жиров из других источников, однако омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми — их необходимо получать с пищей. Основные продукты, богатые омега-3, включают рыбу, растительные масла, грецкие орехи, семена льна, льняное масло и листовые овощи.
Омега-3 представляют собой группу полиненасыщенных жирных кислот, в которую входят три ключевых вида. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) преимущественно содержатся в рыбе и иногда называются морскими омега-3. Альфа-линоленовая кислота (АЛК), наиболее распространённая в западной диете, присутствует в растительных маслах, орехах, семенах льна, льняном масле и некоторых животных жирах (особенно у животных, питающихся травой). Организм в основном использует АЛК как источник энергии, а её преобразование в ЭПК и ДГК ограничено.
Существующие данные подтверждают, что омега-3, особенно ЭПК и ДГК, способствуют снижению артериального давления, хотя масштаб этого эффекта остаётся предметом изучения. В недавнем исследовании, включавшем почти 5000 взрослых, учёные выявили J-образную зависимость между дозой и эффектом: наибольшее снижение систолического и диастолического давления наблюдалось при умеренном потреблении — от 2 до 3 г в день.
Особенно выраженная зависимость «доза-реакция» наблюдалась у пожилых людей и тех, кто уже страдал от гипертонии. Более высокие дозы омега-3 способствовали лучшему контролю давления, что позволяет говорить о потенциальной пользе превышения 3 г/день для групп с повышенным сердечно-сосудистым риском.
На основе полученных данных исследователи делают вывод, что оптимальный уровень потребления омега-3 для снижения артериального давления составляет 2–3 г в сутки, при этом более высокие дозы могут быть целесообразны для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник: knowridge.com
