Ученые: Двухминутные физические упражнения улучшают здоровье
Учёные утверждают, что небольшие всплески физической активности в течение дня, или так называемые «перекусы для тренировок», способны улучшить здоровье и повысить выносливость. Даже несколько минут упражнений помогают развивать кардиореспираторную систему и подходят тем, у кого мало времени или низкая мотивация, отмечают эксперты.
По данным исследования, всего 10–59 минут физической активности в неделю могут снизить риск преждевременной смерти на 18%. Для сравнения, большинство взрослых не достигают рекомендуемого уровня: 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю.
Исследователи из Университета Овьедо (Испания) и Датского центра мотивации и поведенческих наук описывают «snacktivity» как короткие, намеренно включённые в распорядок дня периоды активности. Это могут быть подъём по лестнице, упражнения с собственным весом или короткая прогулка, продолжающиеся всего 2–5 минут и повторяющиеся несколько раз в день.
Анализ 11 рандомизированных исследований с участием 414 малоактивных людей показал, что такие короткие всплески физической активности значительно улучшают кардиореспираторную выносливость. Хотя влияние на мышечную силу у пожилых людей оказалось ограниченным, а состав тела, артериальное давление и уровень холестерина не менялись, польза перекусов для здоровья признана очевидной.
Команда учёных отметила, что людям проще придерживаться кратких периодов активности, чем регулярно выполнять более длинные тренировки, а затем бросать их. Даже выполнение половины рекомендуемой еженедельной нормы активности приносит заметные преимущества для психического здоровья, включая снижение риска депрессии на 18%.
Источник: www.kentlive.news
По данным исследования, всего 10–59 минут физической активности в неделю могут снизить риск преждевременной смерти на 18%. Для сравнения, большинство взрослых не достигают рекомендуемого уровня: 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю.
Исследователи из Университета Овьедо (Испания) и Датского центра мотивации и поведенческих наук описывают «snacktivity» как короткие, намеренно включённые в распорядок дня периоды активности. Это могут быть подъём по лестнице, упражнения с собственным весом или короткая прогулка, продолжающиеся всего 2–5 минут и повторяющиеся несколько раз в день.
Анализ 11 рандомизированных исследований с участием 414 малоактивных людей показал, что такие короткие всплески физической активности значительно улучшают кардиореспираторную выносливость. Хотя влияние на мышечную силу у пожилых людей оказалось ограниченным, а состав тела, артериальное давление и уровень холестерина не менялись, польза перекусов для здоровья признана очевидной.
Команда учёных отметила, что людям проще придерживаться кратких периодов активности, чем регулярно выполнять более длинные тренировки, а затем бросать их. Даже выполнение половины рекомендуемой еженедельной нормы активности приносит заметные преимущества для психического здоровья, включая снижение риска депрессии на 18%.
Источник: www.kentlive.news
