Ученые объяснили, помогают ли утяжелённые одеяла бороться с тревогой
В последние годы утяжелённые одеяла привлекли к себе огромное внимание, превратившись из узкоспециализированного терапевтического средства в популярный аксессуар для улучшения сна и снижения стресса. Эти плотные пледы, наполненные стеклянными или пластиковыми гранулами, рекламируются как универсальный способ борьбы с тревожностью и бессонницей. О них говорят знаменитости, блогеры и сторонники здорового образа жизни, создавая образ почти чудодейственного средства.
Изначально утяжелённые одеяла применялись эрготерапевтами с 1970-х годов для помощи детям с аутизмом и взрослым с нарушениями сенсорной обработки. Долгое время они оставались продуктом для узких сообществ, но с конца 2010-х годов компании стали активно продвигать их на массовый рынок, обращаясь к людям, испытывающим стресс от ритма современной жизни. Журнал Time даже включил утяжелённое одеяло в список пятидесяти лучших изобретений 2018 года.
Принцип их действия основывается на так называемой глубокой стимуляции давлением. Равномерное распределение веса создаёт ощущение объятий, что, по замыслу производителей и терапевтов, помогает снять напряжение и улучшить засыпание. Вес таких одеял обычно составляет от двух до тринадцати килограммов, а специалисты советуют подбирать их в среднем около десяти процентов от массы тела человека.
Однако научные данные о пользе утяжелённых одеял оказались куда сложнее, чем утверждают рекламные материалы. Крупные исследования показали, что они могут помогать людям с клиническими диагнозами, такими как депрессия, тревожные расстройства или СДВГ, облегчая симптомы бессонницы. Более мелкие работы также фиксировали снижение уровня тревожности у пациентов психиатрических клиник. При этом большинство таких исследований не касалось здоровых людей — именно той аудитории, на которую теперь ориентируются маркетологи.
Систематические обзоры подчеркивают, что доказательства эффективности утяжелённых одеял для людей без психических расстройств пока недостаточны. Кроме того, часть исследований не соответствует высоким стандартам качества, что ставит под сомнение масштабность заявлений о пользе.
Тем не менее в некоторых ситуациях утяжелённые одеяла могут оказаться полезными. Люди с нерегулярным графиком сна, например работающие посменно медики или пилоты, могут использовать их как средство для быстрого засыпания днём. При этом нельзя сбрасывать со счетов эффект плацебо: если одеяло помогает расслабиться и чувствовать себя спокойнее, это само по себе уже положительный результат.
При выборе утяжелённого одеяла важно учитывать и возможные ограничения. Оно не подходит людям, которые не могут свободно двигаться под его весом, а также требует осторожности у пациентов с хроническими заболеваниями, проблемами дыхания или кровообращения. Консультация с врачом помогает избежать риска.
Сегодня утяжелённые одеяла можно рассматривать как мягкую и относительно безопасную меру, способную дополнить здоровую гигиену сна. Но воспринимать их как универсальное средство от тревожности и стресса не стоит. Скорее это один из вариантов создать ощущение комфорта и безопасности, который может работать не для всех, но для некоторых станет ценным инструментом. Вопрос заключается не столько в том, помогают ли они всем без исключения, сколько в том, оправдывают ли они ваши ожидания и затраты.
Источник: knowridge.com
Изначально утяжелённые одеяла применялись эрготерапевтами с 1970-х годов для помощи детям с аутизмом и взрослым с нарушениями сенсорной обработки. Долгое время они оставались продуктом для узких сообществ, но с конца 2010-х годов компании стали активно продвигать их на массовый рынок, обращаясь к людям, испытывающим стресс от ритма современной жизни. Журнал Time даже включил утяжелённое одеяло в список пятидесяти лучших изобретений 2018 года.
Принцип их действия основывается на так называемой глубокой стимуляции давлением. Равномерное распределение веса создаёт ощущение объятий, что, по замыслу производителей и терапевтов, помогает снять напряжение и улучшить засыпание. Вес таких одеял обычно составляет от двух до тринадцати килограммов, а специалисты советуют подбирать их в среднем около десяти процентов от массы тела человека.
Однако научные данные о пользе утяжелённых одеял оказались куда сложнее, чем утверждают рекламные материалы. Крупные исследования показали, что они могут помогать людям с клиническими диагнозами, такими как депрессия, тревожные расстройства или СДВГ, облегчая симптомы бессонницы. Более мелкие работы также фиксировали снижение уровня тревожности у пациентов психиатрических клиник. При этом большинство таких исследований не касалось здоровых людей — именно той аудитории, на которую теперь ориентируются маркетологи.
Систематические обзоры подчеркивают, что доказательства эффективности утяжелённых одеял для людей без психических расстройств пока недостаточны. Кроме того, часть исследований не соответствует высоким стандартам качества, что ставит под сомнение масштабность заявлений о пользе.
Тем не менее в некоторых ситуациях утяжелённые одеяла могут оказаться полезными. Люди с нерегулярным графиком сна, например работающие посменно медики или пилоты, могут использовать их как средство для быстрого засыпания днём. При этом нельзя сбрасывать со счетов эффект плацебо: если одеяло помогает расслабиться и чувствовать себя спокойнее, это само по себе уже положительный результат.
При выборе утяжелённого одеяла важно учитывать и возможные ограничения. Оно не подходит людям, которые не могут свободно двигаться под его весом, а также требует осторожности у пациентов с хроническими заболеваниями, проблемами дыхания или кровообращения. Консультация с врачом помогает избежать риска.
Сегодня утяжелённые одеяла можно рассматривать как мягкую и относительно безопасную меру, способную дополнить здоровую гигиену сна. Но воспринимать их как универсальное средство от тревожности и стресса не стоит. Скорее это один из вариантов создать ощущение комфорта и безопасности, который может работать не для всех, но для некоторых станет ценным инструментом. Вопрос заключается не столько в том, помогают ли они всем без исключения, сколько в том, оправдывают ли они ваши ожидания и затраты.
Источник: knowridge.com
