Ученые рассказали о широких возможностях креатина
Креатин долгое время считался добавкой исключительно для спортсменов и тех, кто активно занимается силовыми тренировками. Однако современные исследования показывают, что его возможности значительно шире: он способен поддерживать здоровье мышц, костей и даже когнитивные функции, что делает его актуальным и для женщин, особенно в период менопаузы.
Организм вырабатывает креатин самостоятельно, однако его уровень может быть недостаточным, особенно у веганов и вегетарианцев. Основная задача вещества — обеспечивать клетки энергией за счёт регенерации АТФ, что особенно важно во время нагрузок. Но, как отмечает эксперт по спортивному питанию Дэниел Маргис, речь идёт не только о спорте. Креатин помогает поддерживать ясность ума, улучшает концентрацию и память, а также ускоряет восстановление после физических и эмоциональных перегрузок.
В последние годы внимание к креатину со стороны женщин среднего возраста резко возросло. Этот интерес объясняется тем, что в период менопаузы организм сталкивается с потерей мышечной и костной массы, снижением энергии и когнитивных функций. Исследования показывают: регулярный приём креатина, особенно в сочетании с силовыми упражнениями, помогает сохранить мышечную силу, а также положительно сказывается на структуре костей. Более того, добавка снижает усталость, способствует быстрому восстановлению и позволяет вести активный образ жизни даже в условиях возрастных изменений.
Женщины, уже включившие креатин в рацион, отмечают его долгосрочные преимущества. Одни связывают его приём с ростом физической выносливости, другие говорят о приливе энергии и улучшении эмоционального состояния. Персональные тренеры, которые используют добавку сами и рекомендуют её клиентам, подтверждают, что она помогает не только в спорте, но и в повседневной жизни — будь то прогулки с детьми, работа или домашние заботы.
Принимать креатин просто: достаточно 3–5 граммов в день. Чаще всего его выпускают в порошке без вкуса и запаха, который легко растворяется в воде, соке или смузи. Для тех, кто предпочитает удобство, существуют капсулы. Главное условие — регулярность приёма, даже в дни без тренировок.
Источник: www.hellomagazine.com
Организм вырабатывает креатин самостоятельно, однако его уровень может быть недостаточным, особенно у веганов и вегетарианцев. Основная задача вещества — обеспечивать клетки энергией за счёт регенерации АТФ, что особенно важно во время нагрузок. Но, как отмечает эксперт по спортивному питанию Дэниел Маргис, речь идёт не только о спорте. Креатин помогает поддерживать ясность ума, улучшает концентрацию и память, а также ускоряет восстановление после физических и эмоциональных перегрузок.
В последние годы внимание к креатину со стороны женщин среднего возраста резко возросло. Этот интерес объясняется тем, что в период менопаузы организм сталкивается с потерей мышечной и костной массы, снижением энергии и когнитивных функций. Исследования показывают: регулярный приём креатина, особенно в сочетании с силовыми упражнениями, помогает сохранить мышечную силу, а также положительно сказывается на структуре костей. Более того, добавка снижает усталость, способствует быстрому восстановлению и позволяет вести активный образ жизни даже в условиях возрастных изменений.
Женщины, уже включившие креатин в рацион, отмечают его долгосрочные преимущества. Одни связывают его приём с ростом физической выносливости, другие говорят о приливе энергии и улучшении эмоционального состояния. Персональные тренеры, которые используют добавку сами и рекомендуют её клиентам, подтверждают, что она помогает не только в спорте, но и в повседневной жизни — будь то прогулки с детьми, работа или домашние заботы.
Принимать креатин просто: достаточно 3–5 граммов в день. Чаще всего его выпускают в порошке без вкуса и запаха, который легко растворяется в воде, соке или смузи. Для тех, кто предпочитает удобство, существуют капсулы. Главное условие — регулярность приёма, даже в дни без тренировок.
Источник: www.hellomagazine.com
