Почему человек засыпает на диване, но бодрствует в постели
Многие замечали, что засыпают легко на диване перед телевизором, но не могут уснуть, когда ложатся в постель. Эта проблема связана с реакцией мозга на окружающую среду и привычки перед сном.
Диван создаёт чувство расслабления, но при этом мозг не воспринимает это как сигнал к сну. Это называется «пассивной сонливостью» — когда человек засыпает без усилий, не думая о сне. В отличие от этого, в спальне часто возникает «тревожность по поводу сна» — когда попытки уснуть превращаются в беспокойство о качестве сна и количестве часов отдыха. Это активирует мозг и затрудняет засыпание.
Кроме того, спальня может ассоциироваться с бессонницей и стрессом — состояние, называемое «условным возбуждением». Мозг связывает кровать с беспокойством и неспособностью заснуть, поэтому даже при усталости в спальне человек может оставаться бодрствующим. Диван таких негативных ассоциаций не вызывает, что облегчает расслабление. Также на диване свет и шум телевизора создают расслабляющую атмосферу для многих, тогда как в спальне тишина и темнота могут усиливать беспокойство и активизировать мысли.
Привычки и распорядок дня играют важную роль. Последовательный ритуал отхода ко сну помогает мозгу понять, что пора засыпать. Если же в спальне часто работают, читают или используют телефон, мозг не воспринимает её как место для отдыха.
Ещё один фактор — «давление сна» — естественное стремление организма уснуть, накапливающееся в течение дня. На диване это давление нарастает, поэтому человек может засыпать даже при включённом телевизоре. Но когда встают и идут в спальню, это небольшое движение снижает давление сна, и уснуть становится сложнее. Для улучшения сна специалисты советуют использовать спальню только для сна, избегать телефона и работы в постели, а также создавать спокойный ритуал перед сном. Если удастся в постели воспроизвести расслабленное состояние, похожее на то, что бывает на диване, засыпать будет легче.
Источник: knowridge.com
Диван создаёт чувство расслабления, но при этом мозг не воспринимает это как сигнал к сну. Это называется «пассивной сонливостью» — когда человек засыпает без усилий, не думая о сне. В отличие от этого, в спальне часто возникает «тревожность по поводу сна» — когда попытки уснуть превращаются в беспокойство о качестве сна и количестве часов отдыха. Это активирует мозг и затрудняет засыпание.
Кроме того, спальня может ассоциироваться с бессонницей и стрессом — состояние, называемое «условным возбуждением». Мозг связывает кровать с беспокойством и неспособностью заснуть, поэтому даже при усталости в спальне человек может оставаться бодрствующим. Диван таких негативных ассоциаций не вызывает, что облегчает расслабление. Также на диване свет и шум телевизора создают расслабляющую атмосферу для многих, тогда как в спальне тишина и темнота могут усиливать беспокойство и активизировать мысли.
Привычки и распорядок дня играют важную роль. Последовательный ритуал отхода ко сну помогает мозгу понять, что пора засыпать. Если же в спальне часто работают, читают или используют телефон, мозг не воспринимает её как место для отдыха.
Ещё один фактор — «давление сна» — естественное стремление организма уснуть, накапливающееся в течение дня. На диване это давление нарастает, поэтому человек может засыпать даже при включённом телевизоре. Но когда встают и идут в спальню, это небольшое движение снижает давление сна, и уснуть становится сложнее. Для улучшения сна специалисты советуют использовать спальню только для сна, избегать телефона и работы в постели, а также создавать спокойный ритуал перед сном. Если удастся в постели воспроизвести расслабленное состояние, похожее на то, что бывает на диване, засыпать будет легче.
Источник: knowridge.com
