Лучшие продукты для завтрака, которые помогут естественным образом снизить артериальное давление
Поддержание артериального давления под контролем — одно из лучших дел, которые вы можете сделать для своего сердца и общего здоровья. То, что вы едите, особенно первым делом с утра, может иметь большое значение. Хороший завтрак может помочь регулировать артериальное давление в течение дня, снабжая организм питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования.
Одним из лучших продуктов для завтрака, контролирующих артериальное давление, является овес . Овес полон особого вида клетчатки, называемой бета-глюканом . Было показано, что эта клетчатка помогает снизить уровень холестерина и улучшить функцию кровеносных сосудов. Когда ваши кровеносные сосуды здоровы и гибки, крови легче течь, что помогает поддерживать ваше кровяное давление на здоровом уровне. Регулярное употребление овсянки может привести к улучшению как систолического (верхнее число), так и диастолического (нижнее число) кровяного давления.
Ягоды — такие как черника, клубника и малина — еще один отличный вариант. Эти красочные фрукты богаты натуральными соединениями, называемыми флавоноидами , которые помогают кровеносным сосудам расслабляться и расширяться. Это облегчает кровообращение и снижает давление в артериях. Вы можете добавлять ягоды в овсянку, размешивать их в йогурте или смешивать их в смузи для получения сладкого, полезного для сердца заряда.
Йогурт и молоко , особенно обезжиренные, полны кальция и калия. Эти минералы необходимы для поддержания здорового кровяного давления. Калий помогает сбалансировать количество натрия в организме — слишком много натрия может повысить кровяное давление, поэтому наличие достаточного количества калия является ключевым фактором.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят обезжиренный йогурт, как правило, лучше контролируют артериальное давление. Попробуйте миску йогурта по утрам или используйте молоко в хлопьях, чтобы получить эти важные питательные вещества. Такие семена, как льняное семя, семена чиа и семена конопли, могут быть крошечными, но они полны пользы для здоровья. Они содержат калий, магний и клетчатку, которые помогают поддерживать здоровое кровяное давление. Льняные семена особенно полезны, поскольку они также содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают вашим кровеносным сосудам оставаться гибкими и менее жесткими. Посыпьте ложкой семян йогурт, овсянку или смузи для дополнительной текстуры и питания.
Цельные зерна — еще один разумный выбор для завтрака. Цельнозерновой хлеб и хлопья с большим количеством клетчатки помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными, а также поддержат ваше сердце. Употребление цельного зерна связано с понижением артериального давления, особенно если вы выбираете злаки с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Даже один ломтик цельнозернового тоста или небольшая миска цельнозерновых хлопьев могут настроить вас на здоровый день.
Не забывайте об орехах , особенно фисташках. Эти орехи богаты полезными жирами, белками и клетчаткой. Они также способствуют более легкому кровотоку, снижая сопротивление в кровеносных сосудах. Это может естественным образом снизить кровяное давление. Вы можете добавить горсть фисташек или других несоленых орехов к своему завтраку для дополнительного хруста и поддержки здоровья сердца.
Подводя итог, можно сказать, что, начиная свой день со сбалансированного, богатого питательными веществами завтрака, включающего такие продукты, как овес, ягоды, йогурт, семена, цельные зерна и орехи, вы можете помочь себе контролировать артериальное давление.
Эти продукты не только поддерживают здоровье сердца — они также дают вам длительную энергию и помогают вам чувствовать себя сытым и сосредоточенным в течение всего утра. Сделать эти разумные решения ежедневной привычкой — это простой и естественный способ защитить свое здоровье и начать день правильно.
Источник: knowridge.com
Одним из лучших продуктов для завтрака, контролирующих артериальное давление, является овес . Овес полон особого вида клетчатки, называемой бета-глюканом . Было показано, что эта клетчатка помогает снизить уровень холестерина и улучшить функцию кровеносных сосудов. Когда ваши кровеносные сосуды здоровы и гибки, крови легче течь, что помогает поддерживать ваше кровяное давление на здоровом уровне. Регулярное употребление овсянки может привести к улучшению как систолического (верхнее число), так и диастолического (нижнее число) кровяного давления.
Ягоды — такие как черника, клубника и малина — еще один отличный вариант. Эти красочные фрукты богаты натуральными соединениями, называемыми флавоноидами , которые помогают кровеносным сосудам расслабляться и расширяться. Это облегчает кровообращение и снижает давление в артериях. Вы можете добавлять ягоды в овсянку, размешивать их в йогурте или смешивать их в смузи для получения сладкого, полезного для сердца заряда.
Йогурт и молоко , особенно обезжиренные, полны кальция и калия. Эти минералы необходимы для поддержания здорового кровяного давления. Калий помогает сбалансировать количество натрия в организме — слишком много натрия может повысить кровяное давление, поэтому наличие достаточного количества калия является ключевым фактором.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят обезжиренный йогурт, как правило, лучше контролируют артериальное давление. Попробуйте миску йогурта по утрам или используйте молоко в хлопьях, чтобы получить эти важные питательные вещества. Такие семена, как льняное семя, семена чиа и семена конопли, могут быть крошечными, но они полны пользы для здоровья. Они содержат калий, магний и клетчатку, которые помогают поддерживать здоровое кровяное давление. Льняные семена особенно полезны, поскольку они также содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают вашим кровеносным сосудам оставаться гибкими и менее жесткими. Посыпьте ложкой семян йогурт, овсянку или смузи для дополнительной текстуры и питания.
Цельные зерна — еще один разумный выбор для завтрака. Цельнозерновой хлеб и хлопья с большим количеством клетчатки помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными, а также поддержат ваше сердце. Употребление цельного зерна связано с понижением артериального давления, особенно если вы выбираете злаки с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Даже один ломтик цельнозернового тоста или небольшая миска цельнозерновых хлопьев могут настроить вас на здоровый день.
Не забывайте об орехах , особенно фисташках. Эти орехи богаты полезными жирами, белками и клетчаткой. Они также способствуют более легкому кровотоку, снижая сопротивление в кровеносных сосудах. Это может естественным образом снизить кровяное давление. Вы можете добавить горсть фисташек или других несоленых орехов к своему завтраку для дополнительного хруста и поддержки здоровья сердца.
Подводя итог, можно сказать, что, начиная свой день со сбалансированного, богатого питательными веществами завтрака, включающего такие продукты, как овес, ягоды, йогурт, семена, цельные зерна и орехи, вы можете помочь себе контролировать артериальное давление.
Эти продукты не только поддерживают здоровье сердца — они также дают вам длительную энергию и помогают вам чувствовать себя сытым и сосредоточенным в течение всего утра. Сделать эти разумные решения ежедневной привычкой — это простой и естественный способ защитить свое здоровье и начать день правильно.
Источник: knowridge.com
