Реабилитолог дала советы, как сделать ходьбу эффективным средством для поддержания здоровья
Реабилитолог Ирина Лымарь рассказала, как сделать ходьбу эффективным средством для поддержания здоровья. Врач дала советы, следуя которым можно получить максимум пользы от пеших прогулок.
Заведующая отделением реабилитации Центра медпрофилактики Ирина Лымарь уверена: пешие прогулки полезны всем без исключения, однако очень важно с умом подходить к определению степени нагрузки, выбора маршрута и его дальности, а также темпа движения. Так, например, стоит учитывать, что от рельефа местности зависит и расход энергии, который при ходьбе по ровной дороге минимален, но способен достигать пиковых уровней сложности во время походов по песчаной или гравийной поверхности. Совершать же моцион лучше за полтора-два часа до приема пищи, или же спустя некоторое время после. Однако здесь есть и исключения – страдающим ожирением стоит гулять на пустой желудок.
Очень важным моментом также является темп ходьбы, так как именно интенсивное «шагание» приносит наибольшую пользу, активизируя работу сердечно-сосудистой системы и обменных процессов в организме. Но и в этом случае стоит предусмотреть индивидуальные особенности каждого человека, учитывая его возраст, физическую подготовку и перенесенные заболевания. Тем, кто проходит реабилитацию после инфаркта миокарда или страдает стенокардией, врач рекомендует ходить со скоростью не более 70 шагов в минуту, при заболеваниях сердца – до 90, а при отсутствии явных противопоказаний – можно преодолевать рубеж в 6 км/ч.
Кроме того, реабилитолог считает, что ходьбу делает эффективным средством для поддержания здоровья и ее систематичность. Именно регулярность и продолжительность прогулок на свежем воздухе помогут получить от такого рода физической нагрузки максимум пользы: усилить иммунитет, снизить риск появления болезней сердечно-сосудистой системы, поддерживать в тонусе работу опорно-двигательного аппарата, улучшить сон, стимулировать метаболизм и даже нормализовать эмоциональное состояние.
Заведующая отделением реабилитации Центра медпрофилактики Ирина Лымарь уверена: пешие прогулки полезны всем без исключения, однако очень важно с умом подходить к определению степени нагрузки, выбора маршрута и его дальности, а также темпа движения. Так, например, стоит учитывать, что от рельефа местности зависит и расход энергии, который при ходьбе по ровной дороге минимален, но способен достигать пиковых уровней сложности во время походов по песчаной или гравийной поверхности. Совершать же моцион лучше за полтора-два часа до приема пищи, или же спустя некоторое время после. Однако здесь есть и исключения – страдающим ожирением стоит гулять на пустой желудок.
Очень важным моментом также является темп ходьбы, так как именно интенсивное «шагание» приносит наибольшую пользу, активизируя работу сердечно-сосудистой системы и обменных процессов в организме. Но и в этом случае стоит предусмотреть индивидуальные особенности каждого человека, учитывая его возраст, физическую подготовку и перенесенные заболевания. Тем, кто проходит реабилитацию после инфаркта миокарда или страдает стенокардией, врач рекомендует ходить со скоростью не более 70 шагов в минуту, при заболеваниях сердца – до 90, а при отсутствии явных противопоказаний – можно преодолевать рубеж в 6 км/ч.
Кроме того, реабилитолог считает, что ходьбу делает эффективным средством для поддержания здоровья и ее систематичность. Именно регулярность и продолжительность прогулок на свежем воздухе помогут получить от такого рода физической нагрузки максимум пользы: усилить иммунитет, снизить риск появления болезней сердечно-сосудистой системы, поддерживать в тонусе работу опорно-двигательного аппарата, улучшить сон, стимулировать метаболизм и даже нормализовать эмоциональное состояние.
