Диетологи раскрыли секрет эффективного избавления от висцерального жира
Диетологи рассказали, как можно в домашних условиях избавиться от самого опасного и сложно убираемого жира – висцерального. Специалисты предупредили, что это долгий, но эффективный процесс.
Основными признаками того, что в организме скопился висцеральный жир, являются свисающие бока и выпирающий живот. Этот тип отложений формируется вокруг внутренних органов и тяжело поддается расщеплению. Избыток жира может увеличить шансы возникновения таких опасных заболеваний, как диабет, ишемическая болезнь сердца и рак.
Диетологи рекомендуют придерживаться кетодиеты или безуглеводного способа питания для того, чтобы избавиться от этой проблемы. Способ действительно является наиболее эффективным, помогает добиться хороших результатов. Однако этот метод предполагает очень серьезные ограничения, потому подходит далеко не всем.
Специалисты рекомендуют уделить особое внимание завтраку.Утреннее меню должно содержать минимум углеводов, но быть насыщенным белками и здоровыми жирами. Любителям круасанов и кукурузных хлопьев придется поменять свои привычки и полюбить салаты из овощей и яичницу с сыром. Максимально рекомендуется исключить из своего рациона белый хлеб, макароны и рис.
Отличный вариант привести себя в порядок – это отказаться от глютеносодержащих продуктов. Этот растительный белок часто становится причиной большого объема живота и вызывает ощущение его «набитости», которое многие привыкли принимать за сытость. Упор следует сделать на употребление гречневой крупы, кукурузы и бурого риса.
В течение дня диетологи рекомендуют налегать на продукты с низким гликемическим индексом. Он медленно усваиваются, и потому есть возможность дольше не испытывать чувство голода. Это такие продукты, как батат, фасоль, чечевица, большинство фруктов и овощей, грецкие орехи, курага, горький шоколад.
Не стоит забывать о регулярных тренировках. Для эффективного процесса похудения необходимо сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей.
Основными признаками того, что в организме скопился висцеральный жир, являются свисающие бока и выпирающий живот. Этот тип отложений формируется вокруг внутренних органов и тяжело поддается расщеплению. Избыток жира может увеличить шансы возникновения таких опасных заболеваний, как диабет, ишемическая болезнь сердца и рак.
Диетологи рекомендуют придерживаться кетодиеты или безуглеводного способа питания для того, чтобы избавиться от этой проблемы. Способ действительно является наиболее эффективным, помогает добиться хороших результатов. Однако этот метод предполагает очень серьезные ограничения, потому подходит далеко не всем.
Специалисты рекомендуют уделить особое внимание завтраку.Утреннее меню должно содержать минимум углеводов, но быть насыщенным белками и здоровыми жирами. Любителям круасанов и кукурузных хлопьев придется поменять свои привычки и полюбить салаты из овощей и яичницу с сыром. Максимально рекомендуется исключить из своего рациона белый хлеб, макароны и рис.
Отличный вариант привести себя в порядок – это отказаться от глютеносодержащих продуктов. Этот растительный белок часто становится причиной большого объема живота и вызывает ощущение его «набитости», которое многие привыкли принимать за сытость. Упор следует сделать на употребление гречневой крупы, кукурузы и бурого риса.
В течение дня диетологи рекомендуют налегать на продукты с низким гликемическим индексом. Он медленно усваиваются, и потому есть возможность дольше не испытывать чувство голода. Это такие продукты, как батат, фасоль, чечевица, большинство фруктов и овощей, грецкие орехи, курага, горький шоколад.
Не стоит забывать о регулярных тренировках. Для эффективного процесса похудения необходимо сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей.
