Психолог Романив советует дышать животом для избавления от тревоги
Психолог Ольга Романив советует глубоко дышать животом для избавления от тревоги. Также она озвучила еще несколько способов успокоительного дыхания.
Романив рассказала, что когда человек попадает в стрессовую ситуацию, у него происходит учащение сердцебиения. Чтобы успокоиться, следует применять глубокое дыхание. Психолог описала несколько способов переключения в режим спокойствия.
Дыхание животом. При данном способе вдох начинается с нижней части живота, после чего наполняются воздухом легкие и перемещается вверх ключица. Выдыхание происходит произвольно. Все нужно делать не торопясь. Благодаря такому упражнению получиться успокоиться и стабилизировать ритм работы сердца.
Дыхание с задержкой. Такой способ дыхания позволит расслабиться нервной системе и организму в целом. Он носит название «4-7-8». При нем следует сделать глубокий вдох, досчитать до 4, задержать дыхание, дойдя до 7 и выдохнуть на 8-й секунде. Потребуется сделать несколько циклов, чтобы ощутить спокойствие и расслабление. Метод позволяет вернуть концентрацию, взять под контроль умственную деятельность и избавиться от панического настроения.
Дыхание в такт мыслям. Можно применить медитацию, находясь в сидячем или лежачем положении. Следует сконцентрироваться на самом процессе осуществления вдохов и выдохов. Счет при этом способе необязателен, а дышать разрешается произвольно. Также не принимается во внимание глубина дыхания. Важно все мысли направить на сам факт того, что человек дышит.
Источник: www.kp.ru
Источник изображения: pxhere.com
Романив рассказала, что когда человек попадает в стрессовую ситуацию, у него происходит учащение сердцебиения. Чтобы успокоиться, следует применять глубокое дыхание. Психолог описала несколько способов переключения в режим спокойствия.
Дыхание животом. При данном способе вдох начинается с нижней части живота, после чего наполняются воздухом легкие и перемещается вверх ключица. Выдыхание происходит произвольно. Все нужно делать не торопясь. Благодаря такому упражнению получиться успокоиться и стабилизировать ритм работы сердца.
Дыхание с задержкой. Такой способ дыхания позволит расслабиться нервной системе и организму в целом. Он носит название «4-7-8». При нем следует сделать глубокий вдох, досчитать до 4, задержать дыхание, дойдя до 7 и выдохнуть на 8-й секунде. Потребуется сделать несколько циклов, чтобы ощутить спокойствие и расслабление. Метод позволяет вернуть концентрацию, взять под контроль умственную деятельность и избавиться от панического настроения.
Дыхание в такт мыслям. Можно применить медитацию, находясь в сидячем или лежачем положении. Следует сконцентрироваться на самом процессе осуществления вдохов и выдохов. Счет при этом способе необязателен, а дышать разрешается произвольно. Также не принимается во внимание глубина дыхания. Важно все мысли направить на сам факт того, что человек дышит.
Источник: www.kp.ru
