Ученые рассказали, как спорт влияет на здоровье кишечника
За последние несколько десятилетий тема микробиома вызвала один из самых значительных научных интересов. Ученые все глубже исследуют микробы, обитающие на теле человека, внутри него и в окружающей среде, изучая колонии микроорганизмов — от подмышек до гениталий. Однако у большинства людей при упоминании микробиома в первую очередь ассоциируется именно кишечная микробиота.
Сообщества бактерий, архей, вирусов и грибков, населяющих пищеварительный тракт, оказывают существенное влияние на здоровье человека. Современные исследования показывают, что кишечный микробиом регулирует процессы пищеварения и усвоения питательных веществ. Его дисбаланс связан с развитием таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа и неалкогольная жировая болезнь печени. Помимо этого, ученые рассматривают возможную связь микробиома с когнитивными функциями и психическим здоровьем, изучая влияние микробов на расстройства аутистического спектра, депрессию, тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство.
При этом влияние на микробиом человека осуществляется не только со стороны микробов — человек также способен воздействовать на состав своей кишечной микробиоты, и это управление выходит далеко за рамки только питания.
В июньском номере 2025 года журнал Scientific American опубликовал колонку «Science of Health», автором которой является Лидия Денворт — редактор издания. В статье она раскрыла удивительную связь между физической активностью и микробиомом кишечника.
В интервью ведущая программы задавала вопросы Денворт о том, как возник интерес к взаимосвязи физических упражнений и микробиома, а также о современных научных данных на эту тему. Лидия Денворт рассказала, что идею изучать влияние спорта на кишечные микробы впервые предложил учёный Марк Кук из Университета Северной Каролины. Около пятнадцати лет назад эта тема была практически неизвестна, однако наблюдения показали, что пациенты с воспалительными заболеваниями кишечника, в частности язвенным колитом, испытывают улучшения благодаря физическим упражнениям.
В своих исследованиях Кук использовал модель с мышами, которых поощряли к бегу на колесе. Результаты показали, что активные мыши были менее подвержены воспалению кишечника по сравнению с неактивными, что подтолкнуло ученых к дальнейшему изучению.
За прошедшее время накопились данные, свидетельствующие, что у людей, регулярно занимающихся спортом, микробиом кишечника более разнообразен и богат по составу. Особенно важна способность микробов производить короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, которые поддерживают здоровье кишечника, снижают воспаление и способствуют эффективному метаболизму. Это улучшает общее состояние организма и выносливость.
Денворт подчеркнула, что исследователи пока не полностью понимают все механизмы взаимодействия между микробиомом и физической активностью, но предполагается, что процесс взаимный: здоровый микробиом повышает способность к физическим нагрузкам, а упражнения, в свою очередь, способствуют развитию и поддержанию такого микробиома.
Также были проведены эксперименты на животных, показавшие, что уничтожение бактерий кишечника антибиотиками снижает физическую активность и приводит к более быстрому утомлению, а наличие здорового микробиома способствует развитию мышечной массы.
Что касается рекомендаций по физической активности для поддержки микробиома, на данный момент они совпадают с общепринятыми нормами: около 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Влияние силовых и других видов нагрузок пока изучено недостаточно, но аэробные тренировки считаются наиболее полезными для микробиоты.
Кроме того, Денворт отметила, что питание остается ключевым фактором, влияющим на микробиом. Особенно важна клетчатка, которую следует включать в рацион. Оптимальным считается сочетание здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и регулярной аэробной физической активностью.
Интервью завершилось благодарностями и приглашением ознакомиться с колонкой Лидии Денворт в журнале Scientific American или на сайте издания. Команда Science Quickly, подготовившая выпуск, напомнила о возможности подписки на журнал для получения актуальных научных новостей.
Источник: www.scientificamerican.com
Сообщества бактерий, архей, вирусов и грибков, населяющих пищеварительный тракт, оказывают существенное влияние на здоровье человека. Современные исследования показывают, что кишечный микробиом регулирует процессы пищеварения и усвоения питательных веществ. Его дисбаланс связан с развитием таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа и неалкогольная жировая болезнь печени. Помимо этого, ученые рассматривают возможную связь микробиома с когнитивными функциями и психическим здоровьем, изучая влияние микробов на расстройства аутистического спектра, депрессию, тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство.
При этом влияние на микробиом человека осуществляется не только со стороны микробов — человек также способен воздействовать на состав своей кишечной микробиоты, и это управление выходит далеко за рамки только питания.
В июньском номере 2025 года журнал Scientific American опубликовал колонку «Science of Health», автором которой является Лидия Денворт — редактор издания. В статье она раскрыла удивительную связь между физической активностью и микробиомом кишечника.
В интервью ведущая программы задавала вопросы Денворт о том, как возник интерес к взаимосвязи физических упражнений и микробиома, а также о современных научных данных на эту тему. Лидия Денворт рассказала, что идею изучать влияние спорта на кишечные микробы впервые предложил учёный Марк Кук из Университета Северной Каролины. Около пятнадцати лет назад эта тема была практически неизвестна, однако наблюдения показали, что пациенты с воспалительными заболеваниями кишечника, в частности язвенным колитом, испытывают улучшения благодаря физическим упражнениям.
В своих исследованиях Кук использовал модель с мышами, которых поощряли к бегу на колесе. Результаты показали, что активные мыши были менее подвержены воспалению кишечника по сравнению с неактивными, что подтолкнуло ученых к дальнейшему изучению.
За прошедшее время накопились данные, свидетельствующие, что у людей, регулярно занимающихся спортом, микробиом кишечника более разнообразен и богат по составу. Особенно важна способность микробов производить короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, которые поддерживают здоровье кишечника, снижают воспаление и способствуют эффективному метаболизму. Это улучшает общее состояние организма и выносливость.
Денворт подчеркнула, что исследователи пока не полностью понимают все механизмы взаимодействия между микробиомом и физической активностью, но предполагается, что процесс взаимный: здоровый микробиом повышает способность к физическим нагрузкам, а упражнения, в свою очередь, способствуют развитию и поддержанию такого микробиома.
Также были проведены эксперименты на животных, показавшие, что уничтожение бактерий кишечника антибиотиками снижает физическую активность и приводит к более быстрому утомлению, а наличие здорового микробиома способствует развитию мышечной массы.
Что касается рекомендаций по физической активности для поддержки микробиома, на данный момент они совпадают с общепринятыми нормами: около 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Влияние силовых и других видов нагрузок пока изучено недостаточно, но аэробные тренировки считаются наиболее полезными для микробиоты.
Кроме того, Денворт отметила, что питание остается ключевым фактором, влияющим на микробиом. Особенно важна клетчатка, которую следует включать в рацион. Оптимальным считается сочетание здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и регулярной аэробной физической активностью.
Интервью завершилось благодарностями и приглашением ознакомиться с колонкой Лидии Денворт в журнале Scientific American или на сайте издания. Команда Science Quickly, подготовившая выпуск, напомнила о возможности подписки на журнал для получения актуальных научных новостей.
Источник: www.scientificamerican.com
