Ученые объяснили, почему так много людей ныряют в ледяную воду
Погружение в холодную воду стремительно набирает популярность и становится модным трендом. От всемирно известных артистов, таких как Гарри Стайлс и Леди Гага, до профессиональных спортсменов и популярных блогеров — все больше людей сознательно решаются на купание в ледяной воде.
Тем не менее, подобное испытание не всегда вызывает приятные ощущения. Особенно для тех, кто делает это впервые, контакт с холодной водой становится настоящим стрессом: многие реагируют испугом, резко вдыхают, вскрикивают или даже впадают в панику. Доцент Университета Бонда Кевин Кемп-Смит считает погружение в холодную воду по-прежнему стрессовым опытом. Однако именно личные трудности побудили его задуматься, что заставляет людей возвращаться к этому дискомфорту снова и снова.
Совместно с коллегой Мэтью Оно он провёл анализ 13 международных исследований, посвящённых эффекту холодовой терапии, и опубликовал результаты в журнале International Journal of Wellbeing.
Авторы пришли к выводу, что несмотря на неприятные ощущения на начальном этапе, у этой практики есть весомые преимущества. Погружение в холодную воду способствует улучшению настроения, помогает бороться со стрессом и снижает симптомы депрессии. Кроме того, оно усиливает ощущение осознанности и помогает лучше чувствовать собственное тело, что в целом положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
Не менее важным оказывается и социальный аспект. Люди, участвующие в групповых заплывах, отмечают, что такие совместные активности способствуют формированию чувства общности и положительно сказываются на душевном равновесии.
Холодовая практика также тренирует выносливость и развивает способность адаптироваться к стрессу. А если всё происходит на открытом воздухе — в озере или море — это дополнительно укрепляет связь с природой, что давно признано благоприятным фактором для психического здоровья.
В ходе изученных исследований участники погружались в воду температурой от 4 до 20 градусов Цельсия, в среднем — около 13,8°C. Обычно такие купания происходили два-восемь раз в месяц, продолжительность каждого сеанса составляла от пяти до двадцати минут.
Доктор Кемп-Смит подтверждает, что эффект от таких процедур действительно может быть притягательным. После купания в организме повышается уровень дофамина и других «гормонов радости», что создает ощущение бодрости и прилива энергии, сохраняющееся на протяжении нескольких часов.
Тем, кто хочет испытать это дома, достаточно наполнить ванну холодной водой и добавить пакеты со льдом. На рынке также доступны переносные ванны, стоимость которых начинается примерно от 100 долларов, а более продвинутые модели с фильтрами могут стоить значительно дороже.
При этом эксперты советуют подходить к практике с осторожностью. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Холодная вода может спровоцировать шоковую реакцию организма, а чрезмерно длительное пребывание в ней опасно риском переохлаждения. Начинать стоит с кратковременных погружений один-два раза в неделю.
Источник: knowridge.com
Тем не менее, подобное испытание не всегда вызывает приятные ощущения. Особенно для тех, кто делает это впервые, контакт с холодной водой становится настоящим стрессом: многие реагируют испугом, резко вдыхают, вскрикивают или даже впадают в панику. Доцент Университета Бонда Кевин Кемп-Смит считает погружение в холодную воду по-прежнему стрессовым опытом. Однако именно личные трудности побудили его задуматься, что заставляет людей возвращаться к этому дискомфорту снова и снова.
Совместно с коллегой Мэтью Оно он провёл анализ 13 международных исследований, посвящённых эффекту холодовой терапии, и опубликовал результаты в журнале International Journal of Wellbeing.
Авторы пришли к выводу, что несмотря на неприятные ощущения на начальном этапе, у этой практики есть весомые преимущества. Погружение в холодную воду способствует улучшению настроения, помогает бороться со стрессом и снижает симптомы депрессии. Кроме того, оно усиливает ощущение осознанности и помогает лучше чувствовать собственное тело, что в целом положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
Не менее важным оказывается и социальный аспект. Люди, участвующие в групповых заплывах, отмечают, что такие совместные активности способствуют формированию чувства общности и положительно сказываются на душевном равновесии.
Холодовая практика также тренирует выносливость и развивает способность адаптироваться к стрессу. А если всё происходит на открытом воздухе — в озере или море — это дополнительно укрепляет связь с природой, что давно признано благоприятным фактором для психического здоровья.
В ходе изученных исследований участники погружались в воду температурой от 4 до 20 градусов Цельсия, в среднем — около 13,8°C. Обычно такие купания происходили два-восемь раз в месяц, продолжительность каждого сеанса составляла от пяти до двадцати минут.
Доктор Кемп-Смит подтверждает, что эффект от таких процедур действительно может быть притягательным. После купания в организме повышается уровень дофамина и других «гормонов радости», что создает ощущение бодрости и прилива энергии, сохраняющееся на протяжении нескольких часов.
Тем, кто хочет испытать это дома, достаточно наполнить ванну холодной водой и добавить пакеты со льдом. На рынке также доступны переносные ванны, стоимость которых начинается примерно от 100 долларов, а более продвинутые модели с фильтрами могут стоить значительно дороже.
При этом эксперты советуют подходить к практике с осторожностью. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Холодная вода может спровоцировать шоковую реакцию организма, а чрезмерно длительное пребывание в ней опасно риском переохлаждения. Начинать стоит с кратковременных погружений один-два раза в неделю.
Источник: knowridge.com
