Профессор Бузунов рассказал, как высыпаться в жару
Жара влияет на сон, и с этим сложно что-то делать, если из-за нее начинается или усугубляется бессонница. Об этом KP.RU побеседовал с известным врачом-сомнологом, доктором медицинских наук, профессором Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ Романом Бузуновым.
По словам ученых, в нашем мозге есть специальные термочувствительные клетки, которые участвуют в запуске механизма засыпания. Оптимальной температурой для хорошего сна считается +18-22 градуса. Если в комнате жарко, человек спит меньше и хуже.
"Это правда, — подтверждает врач-сомнолог. — Кроме того, если в спальне слишком высокая температура, у нас активизируются механизмы терморегуляции. Человек усиленно потеет, испаряя влагу. С одной стороны, на такое охлаждение организм мобилизует дополнительные ресурсы. "Отвлекаясь" на это, мозг уделяет меньше внимания другим процессам. В том числе, затрудняется полноценное восстановления во время ночного отдыха. И потом днем люди чувствуют себя хуже. С другой стороны, когда подушка, простыня становятся мокрыми от пота, человеку неприятно, он чаще просыпается ночью. А еще слишком жаркая, некомфортная погода вызывает у организма тепловой стресс. На его фоне может расти тревожность. Все это дополнительные преграды для нормального сна".
Врач-сомнолог оценил менее экстремальные способы борьбы с бессонницей в жаркую погоду.
Перед сном принять горячий душ, а потом ополоснуться холодной водой.
"Горячая вода запускает механизм терморегуляции, который приводит к охлаждению организма. Что как раз и требуется для отхода ко сну, — поддерживает доктор Бузунов. — Для комфорта можно потом ополоснуться слегка прохладной водой. Но не слишком холодной и не слишком долго. Иначе запустится механизм повышения температуры тела".
Накрыться одеялом, высунув руки и ноги.
"Сомнительный совет. Теплоотведение у нас идет с поверхности всего тела. Чем больше открыто, тем лучше терморегуляция".
Перед сном положить простыню и наволочку в морозилку.
"На какое-то время это даст прохладу, может помочь заснуть. Но, если в комнате очень жарко, то хватит ненадолго. Белье высохнет, нагреется от тела, человек снова будет потеть и плохо спать".
Погрузить лицо на 30 секунд в ледяную воду.
"Такой экстремальный способ может пробовать крепкий здоровой человек. У остальных есть риск заработать гайморит или фронтит. В общем, я не рекомендую этот метод широкому кругу людей".
Подышать лавандой.
"Можно попробовать, — соглашается наш эксперт. — Есть даже специальные спреи с лавандой, чтобы брызгать на подушку. Это никак не влияет на терморегуляцию, но может дать легкий успокаивающий, расслабляющий эффект. А спокойствие важно для нормального сна".
Существуют "охлаждающие" постельные принадлежности — подушки, матрасы, постельное белье. Они сделаны из материалов и наполнителей с высокой теплопроводностью.
Эксперт советует не принимать пищу за 2,5 — 3 часа до сна. Особенно жирную еду. Стоит также ограничить кофеин: не больше одной чашки кофе в день, до 12 часов дня.
Источник: www.kp.ru
По словам ученых, в нашем мозге есть специальные термочувствительные клетки, которые участвуют в запуске механизма засыпания. Оптимальной температурой для хорошего сна считается +18-22 градуса. Если в комнате жарко, человек спит меньше и хуже.
"Это правда, — подтверждает врач-сомнолог. — Кроме того, если в спальне слишком высокая температура, у нас активизируются механизмы терморегуляции. Человек усиленно потеет, испаряя влагу. С одной стороны, на такое охлаждение организм мобилизует дополнительные ресурсы. "Отвлекаясь" на это, мозг уделяет меньше внимания другим процессам. В том числе, затрудняется полноценное восстановления во время ночного отдыха. И потом днем люди чувствуют себя хуже. С другой стороны, когда подушка, простыня становятся мокрыми от пота, человеку неприятно, он чаще просыпается ночью. А еще слишком жаркая, некомфортная погода вызывает у организма тепловой стресс. На его фоне может расти тревожность. Все это дополнительные преграды для нормального сна".
Врач-сомнолог оценил менее экстремальные способы борьбы с бессонницей в жаркую погоду.
Перед сном принять горячий душ, а потом ополоснуться холодной водой.
"Горячая вода запускает механизм терморегуляции, который приводит к охлаждению организма. Что как раз и требуется для отхода ко сну, — поддерживает доктор Бузунов. — Для комфорта можно потом ополоснуться слегка прохладной водой. Но не слишком холодной и не слишком долго. Иначе запустится механизм повышения температуры тела".
Накрыться одеялом, высунув руки и ноги.
"Сомнительный совет. Теплоотведение у нас идет с поверхности всего тела. Чем больше открыто, тем лучше терморегуляция".
Перед сном положить простыню и наволочку в морозилку.
"На какое-то время это даст прохладу, может помочь заснуть. Но, если в комнате очень жарко, то хватит ненадолго. Белье высохнет, нагреется от тела, человек снова будет потеть и плохо спать".
Погрузить лицо на 30 секунд в ледяную воду.
"Такой экстремальный способ может пробовать крепкий здоровой человек. У остальных есть риск заработать гайморит или фронтит. В общем, я не рекомендую этот метод широкому кругу людей".
Подышать лавандой.
"Можно попробовать, — соглашается наш эксперт. — Есть даже специальные спреи с лавандой, чтобы брызгать на подушку. Это никак не влияет на терморегуляцию, но может дать легкий успокаивающий, расслабляющий эффект. А спокойствие важно для нормального сна".
Существуют "охлаждающие" постельные принадлежности — подушки, матрасы, постельное белье. Они сделаны из материалов и наполнителей с высокой теплопроводностью.
Эксперт советует не принимать пищу за 2,5 — 3 часа до сна. Особенно жирную еду. Стоит также ограничить кофеин: не больше одной чашки кофе в день, до 12 часов дня.
Источник: www.kp.ru
