Эксперты выделили пять эффективных способов, чтобы накачать пресс стоя

Эксперты утверждают, чтобы мышцы пресса были более накаченными, необходимо придерживаться пяти простых правил.


Как отмечается, что комплексные упражнения и упражнения в висе на пресс могут привести к лучшим результатам. При этом эксперты выделили основные правила.

Первое правило — стабилизация тела. Начальное предназначение мышц пресса — это выполнение стабилизации тела. Такие упражнения, как: приседания, становая тяга, подъёмы штанги над головой активно стабилизируют тело и способствуют лучшему естественному накачиванию пресса.

Второе — не должно быть проблем со спиной. Скручивания и упражнения на пресс с изолированной поясницей могут привести к повышению компрессионной нагрузки на межпозвоночные диски, из-за этого может развиться остеохондроз или межпозвоночная грыжа. Но упражнения в висе или стоя помогут этого избежать.

Необходимо прорабатывать скрытую часть пресса. Комплекс упражнений на пресс, выполняемых стоя или в висе, приводит к лучшему эффекту, чем те же упражнения, но в положении лёжа. Это третье правило.

Четвертое — это сжигание жира. Упражнения в висе лучше сжигают жир, чем упражнения в положении лёжа, из-за больших энергозатрат.

И последнее — необходимо также прорабатывать и другие мышцы тела.