На канале «Доктор» объяснили, как избавиться от жира на животе и сузить талию
На телеканале «Доктор» со ссылкой на рекомендации диетологов рассказали, как эффективно избавиться от жира на животе и сузить талию. Основным условием гарантированного похудения назвали дефицит калорий. Его можно обеспечить ограничением рациона, увеличением расхода энергии или обеими способами сразу.
Похудеть удастся даже без изнурительных диет, но для этого нужно соблюдать несколько правил. При снижении массы тела надо учитывать, что кортизол не даст избавиться от жировых отложений в области живота и сузить талию. Этот гормон вырабатывается при стрессе. Поэтому голодания нельзя назвать эффективными для похудения. Когда человек полностью отказывается от пищи, он испытывает стресс. В итоге вырабатывается кортизол и не позволяет достичь поставленной цели. Поэтому при желании постройнеть необходимо не голодать, а грамотно снижать калорийность рациона.
Питаться нужно трижды в день. Диетологи посоветовали не делать перекусы. Тогда в периоды между приёмами пищи жир будет эффективно сжигаться. На завтрак, обед и ужин надо обязательно употреблять белки. Норма для мужчин – 150-200 г, а для женщин – 100-150 г. Предпочтение стоит отдавать нежирному мясу, яйцам, рыбе и творогу. Дополнять их желательно 200-300 г свежих или тушёных овощей.
Углеводы нужно принимать только утром. Потребление жиров придётся сократить. Следует есть морскую рыбу и добавлять растительное масло в салаты. Это обеспечит организм полезными жирами. Дополнительное их потребление помешает быстро похудеть.
Картофель, свёкла, морковь содержат крахмал и поэтому относятся к углеводистой еде. Принимать их на диете допустимо лишь утром. Употребление винограда, хурмы, ананаса и прочих богатых сахарами фруктов придётся ограничить.
На диете полезно включать в рацион морскую капусту, которая обеспечит организм требуемыми витаминами и минералами. Ещё желательно принимать зелёный чай. Напиток не только взбодрит, но и поможет избавиться от лишнего веса за счёт полифенолов. Грейпфруты же не так эффективно расщепляют жиры, как об этом говорят в народе.
Источник: rg.ru
Источник изображения: pexels.com
Похудеть удастся даже без изнурительных диет, но для этого нужно соблюдать несколько правил. При снижении массы тела надо учитывать, что кортизол не даст избавиться от жировых отложений в области живота и сузить талию. Этот гормон вырабатывается при стрессе. Поэтому голодания нельзя назвать эффективными для похудения. Когда человек полностью отказывается от пищи, он испытывает стресс. В итоге вырабатывается кортизол и не позволяет достичь поставленной цели. Поэтому при желании постройнеть необходимо не голодать, а грамотно снижать калорийность рациона.
Питаться нужно трижды в день. Диетологи посоветовали не делать перекусы. Тогда в периоды между приёмами пищи жир будет эффективно сжигаться. На завтрак, обед и ужин надо обязательно употреблять белки. Норма для мужчин – 150-200 г, а для женщин – 100-150 г. Предпочтение стоит отдавать нежирному мясу, яйцам, рыбе и творогу. Дополнять их желательно 200-300 г свежих или тушёных овощей.
Углеводы нужно принимать только утром. Потребление жиров придётся сократить. Следует есть морскую рыбу и добавлять растительное масло в салаты. Это обеспечит организм полезными жирами. Дополнительное их потребление помешает быстро похудеть.
Картофель, свёкла, морковь содержат крахмал и поэтому относятся к углеводистой еде. Принимать их на диете допустимо лишь утром. Употребление винограда, хурмы, ананаса и прочих богатых сахарами фруктов придётся ограничить.
На диете полезно включать в рацион морскую капусту, которая обеспечит организм требуемыми витаминами и минералами. Ещё желательно принимать зелёный чай. Напиток не только взбодрит, но и поможет избавиться от лишнего веса за счёт полифенолов. Грейпфруты же не так эффективно расщепляют жиры, как об этом говорят в народе.
Источник: rg.ru
