Профессор Копылов назвал способы снижения артериального давления без лекарств
После 35-40 лет рекомендуется регулярно измерять артериальное давление, так как оно является одним из важных показателей продолжительности жизни. Оптимальным считается давление 120/80 мм рт. ст., а "высокое нормальное давление" составляет 130-139/85-89 мм рт. ст. При показателях 140/90 мм рт. ст. и выше необходимо проконсультироваться с врачом. Профессор Филипп Копылов перечислил способы снижения давления без использования лекарственных средств.
Если у пациента отсутствуют серьезные факторы риска (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, ожирение), то при умеренно повышенных показателях давления (до 150/99 мм рт. ст.) можно попробовать нормализовать его без лекарств. Филипп Копылов отметил, что для этого следует предпринять следующие шаги: похудение, физическая активность, ограничение соли, отказ от алкоголя и курения, потребление полезных продуктов, улучшение сна и управление стрессом.
По словам специалиста, снижение лишнего веса способствует снижению артериального давления на 1 мм рт. ст. за каждый потерянный килограмм. Кроме того, стоит заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю. Особенно эффективны аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание), а также силовые тренировки (не реже двух раз в неделю). При этом суточное употребление соли следует сократить до 5 г. Это позволяет снизить давление на 2-8 мм рт. ст. Полный отказ или умеренное употребление алкоголя (1 бокал сухого вина или 1 рюмка крепкого напитка в день) способствует снижению давления на 4 мм рт. ст.
Также Филипп Копылов добавил, что отказ от курения является одной из самых эффективных мер по нормализации давления. Помимо этого, в рацион следует включать больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, морской рыбы и кисломолочной продукции. Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым калием (курага, бананы, печеный картофель, фасоль). Хронический стресс и нарушения сна способствуют повышению давления. Необходимо найти способы справляться со стрессом (психотерапия, медитация, занятия спортом) и обеспечить достаточное количество сна.
Важно помнить, что эти методы не отменяют необходимость приема лекарств в случае высокого давления или наличия факторов риска, пояснил спеуиалист. При появлении любых тревожных симптомов необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник: www.kp.ru
Источник изображения: pixabay.com
Если у пациента отсутствуют серьезные факторы риска (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, ожирение), то при умеренно повышенных показателях давления (до 150/99 мм рт. ст.) можно попробовать нормализовать его без лекарств. Филипп Копылов отметил, что для этого следует предпринять следующие шаги: похудение, физическая активность, ограничение соли, отказ от алкоголя и курения, потребление полезных продуктов, улучшение сна и управление стрессом.
По словам специалиста, снижение лишнего веса способствует снижению артериального давления на 1 мм рт. ст. за каждый потерянный килограмм. Кроме того, стоит заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю. Особенно эффективны аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание), а также силовые тренировки (не реже двух раз в неделю). При этом суточное употребление соли следует сократить до 5 г. Это позволяет снизить давление на 2-8 мм рт. ст. Полный отказ или умеренное употребление алкоголя (1 бокал сухого вина или 1 рюмка крепкого напитка в день) способствует снижению давления на 4 мм рт. ст.
Также Филипп Копылов добавил, что отказ от курения является одной из самых эффективных мер по нормализации давления. Помимо этого, в рацион следует включать больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, морской рыбы и кисломолочной продукции. Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым калием (курага, бананы, печеный картофель, фасоль). Хронический стресс и нарушения сна способствуют повышению давления. Необходимо найти способы справляться со стрессом (психотерапия, медитация, занятия спортом) и обеспечить достаточное количество сна.
Важно помнить, что эти методы не отменяют необходимость приема лекарств в случае высокого давления или наличия факторов риска, пояснил спеуиалист. При появлении любых тревожных симптомов необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник: www.kp.ru
