Врач Малиновская рассказала, как правильно питаться в жару

Летом многие ограничиваются легкой и охлажденной пищей, но забывают о важности сбалансированного питания и обеспечения организма энергией. Как объясняет Ольга Малиновская, врач-диагност из России, в жару не стоит потреблять только воду, так как это может привести к обезвоживанию. Лучше переключиться на полезные фрукты, овощи и ягоды.

Снижение аппетита в жару обусловлено физиологическими процессами. Переваривание пищи выделяет тепло, поэтому сокращая количество приемов или калорийность, организм естественным образом пытается регулировать температуру. В среднем, в жаркие дни потребление калорий снижается примерно на 5%.

Важно понимать, что постоянное употребление холодных продуктов может привести к переохлаждению, в результате чего температура тела снова возрастет. Хотя мороженое кажется привлекательным вариантом охлаждения, оно дает лишь временное облегчение. Последующее переваривание сопровождается выбросом тепла, что приводит к общему перегреву.

Кроме того, в жару следует исключить тяжелую пищу, алкоголь и энергетические напитки, так как они способствуют обезвоживанию. Эксперты подчеркивают, что самым низкокалорийным и прохладительным десертом в жаркую погоду является сорбет, который служит отличной альтернативой высококалорийному мороженому. Балансируя потребление холодной и питательной пищи, можно поддерживать энергию организма и обеспечивать необходимое охлаждение в летние месяцы.
Источник: medzdrav.info