Доктор Алекс Скотт рассказал о трёх способах избавления от переутомления
Почти каждому человеку знакомо чувство морального и физического истощения после тяжёлого дня. Однако, несмотря на усталость, часто человек сталкивается с трудностью при засыпании. Это может быть признаком сильного переутомления.
Проблемы с засыпанием из-за перевозбуждения и переутомления возникают не только у детей, но и у взрослых. Эмоции могут мешать «отключиться», а постоянное переутомление делает засыпание ещё сложнее. Однако есть способы это исправить. Переутомление — это жестокий парадокс. Человек может чувствовать физическую усталость, но мозг находится в состоянии гипервозбуждения, или режима повышенной готовности, из-за чего расслабиться перед сном не получится. Регулярное недосыпание и переутомление могут привести к тревожным мыслям. Исследование 2019 года показало, что люди с бессонницей чаще размышляют ночью о недавнем смущении, чем те, кто спит хорошо. Другое исследование продемонстрировало, что люди с бессонницей могут быть сверхчувствительны к звуку собственного сердцебиения.
Доктор Алекс Скотт, преподаватель психологии Кильского университета, предложил три ключевые стратегии для борьбы с переутомлением. Он посоветовал перестать считать овец. Заставить себя заснуть невозможно. Вместо этого нужно сосредоточиться на том, что можно контролировать. Например, заняться обработкой своих эмоций. Сделать это можно с помощью дневника беспокойства. Перед сном нужно записать на странице свои заботы — будь то работа, здоровье или общественная жизнь. Также можно составить краткий план того, как справиться с этими тревогами завтра. Если не получилось заснуть в течение 15 минут, можно встать с постели и найти спокойное место, чтобы сделать больше записей в дневнике беспокойства. Худшее, что можно сделать в этом случае, — ворочаться.
Третий метод - установить таймер сна. За час до отхода ко сну поставить будильник и посвятить эти 60 минут расслаблению.
Ранее доктор Александр Мясников рассказал, сколько надо пить воды в день для поддержания хорошего самочувствия.
Источник: www.ferra.ru
Источник изображения: pxhere.com
Проблемы с засыпанием из-за перевозбуждения и переутомления возникают не только у детей, но и у взрослых. Эмоции могут мешать «отключиться», а постоянное переутомление делает засыпание ещё сложнее. Однако есть способы это исправить. Переутомление — это жестокий парадокс. Человек может чувствовать физическую усталость, но мозг находится в состоянии гипервозбуждения, или режима повышенной готовности, из-за чего расслабиться перед сном не получится. Регулярное недосыпание и переутомление могут привести к тревожным мыслям. Исследование 2019 года показало, что люди с бессонницей чаще размышляют ночью о недавнем смущении, чем те, кто спит хорошо. Другое исследование продемонстрировало, что люди с бессонницей могут быть сверхчувствительны к звуку собственного сердцебиения.
Доктор Алекс Скотт, преподаватель психологии Кильского университета, предложил три ключевые стратегии для борьбы с переутомлением. Он посоветовал перестать считать овец. Заставить себя заснуть невозможно. Вместо этого нужно сосредоточиться на том, что можно контролировать. Например, заняться обработкой своих эмоций. Сделать это можно с помощью дневника беспокойства. Перед сном нужно записать на странице свои заботы — будь то работа, здоровье или общественная жизнь. Также можно составить краткий план того, как справиться с этими тревогами завтра. Если не получилось заснуть в течение 15 минут, можно встать с постели и найти спокойное место, чтобы сделать больше записей в дневнике беспокойства. Худшее, что можно сделать в этом случае, — ворочаться.
Третий метод - установить таймер сна. За час до отхода ко сну поставить будильник и посвятить эти 60 минут расслаблению.
Ранее доктор Александр Мясников рассказал, сколько надо пить воды в день для поддержания хорошего самочувствия.
Источник: www.ferra.ru
