Невролог Царева назвала способы соблюдения режима сна со смартфоном
Невролог Елена Царева, изучающая сомнологию, назвала способы соблюдения режима сна со смартфоном. Оказалось, все недостатки телефона можно легко сделать плюсами.
Современные девайсы оказывают на человека световое воздействие, побуждающее к активности. «Синий экран» находится в спектре, который подавляет выработку гормона сна – мелатонина. Чтобы устранить этот недостаток, нужно включить режим Night Shift. Чтобы утром быстро отойти ото сна и быстро взбодриться, важно вернуть прежние настройки. Для этого можно выбрать подходящий звонок на будильник.
Медик не рекомендует пользоваться функцией откладывания будильника. Вставать лучше сразу, так как после первого звонка есть риск погрузиться в глубокий сон.
Источник: radiosputnik.ria.ru
Изображение взято с: pixabay.com
Современные девайсы оказывают на человека световое воздействие, побуждающее к активности. «Синий экран» находится в спектре, который подавляет выработку гормона сна – мелатонина. Чтобы устранить этот недостаток, нужно включить режим Night Shift. Чтобы утром быстро отойти ото сна и быстро взбодриться, важно вернуть прежние настройки. Для этого можно выбрать подходящий звонок на будильник.
«Для утра подойдут ритмичные и веселые мелодии. Все знают, что бодрит только быстрая музыка. Если же вам нужно расслабиться, выбирайте медленные композиции. На ночь их можно использовать, как белый шум, блокирующий остальные звуки», - рассказала Царева.
Медик не рекомендует пользоваться функцией откладывания будильника. Вставать лучше сразу, так как после первого звонка есть риск погрузиться в глубокий сон.
Источник: radiosputnik.ria.ru
