Ученые назвали время тренировки для компенсации сидячей работы
Ученые провели исследование и определили время тренировки, которого хватит, чтобы компенсировать сидячую работу. Оказалось, эффект от 10 часов сидения снижается после 30-40 минут физической активности.
Ученые провели метаанализ девяти научных работ, в которых участвовали 44,3 тыс. человек из четырех стран. Все добровольцы носили фитнес-трекеры. В группе малоподвижных людей риск смерти увеличивался пропорционально сокращению времени тренировок. Активные лица, тратившие на спорт 30-40 минут, жили намного дольше.
Авторы работы считают, что выполнение некоторых достаточно интенсивных занятий - езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду - может снизить риск более ранней смерти. Данные достоверны, так как получены с носимых устройств, а не в ходе опроса респондентов.
ВОЗ рекомендует при малоподвижном образе жизни тратить 150-300 минут в неделю на упражнения средней интенсивности или 75-150 минут на тренировки высокой интенсивности. Можно чаще играть с детьми, выгуливать собак, подниматься по лестнице вместо использования лифта, ездить на велосипеде.
Изображение взято с: pxhere.com
Ученые провели метаанализ девяти научных работ, в которых участвовали 44,3 тыс. человек из четырех стран. Все добровольцы носили фитнес-трекеры. В группе малоподвижных людей риск смерти увеличивался пропорционально сокращению времени тренировок. Активные лица, тратившие на спорт 30-40 минут, жили намного дольше.
Авторы работы считают, что выполнение некоторых достаточно интенсивных занятий - езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду - может снизить риск более ранней смерти. Данные достоверны, так как получены с носимых устройств, а не в ходе опроса респондентов.
«Полученные данные очень своевременны, учитывая, что мы находимся в разгаре глобальной пандемии, которая заставляет нас надолго оставаться в помещении и способствует росту малоподвижного поведения. Люди по-прежнему могут защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия физической активности, ведь пользу несут любые упражнения», - рассказал Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета.
ВОЗ рекомендует при малоподвижном образе жизни тратить 150-300 минут в неделю на упражнения средней интенсивности или 75-150 минут на тренировки высокой интенсивности. Можно чаще играть с детьми, выгуливать собак, подниматься по лестнице вместо использования лифта, ездить на велосипеде.