Учёные назвали 15 простых способов укрепить иммунную систему
На фоне распространения по планете вируса COVID-19 учёные составили ТОП-15 простых и в то же время эффективных способов укрепить иммунную систему. В перечень включены как рекомендации к действию, так и предупреждения, чего следует избегать.
Первый – это практика глубокого дыхания, помогающая восстановить организм в условиях постоянных атак стресса, которые угнетают иммунную систему и увеличивают риск развития заболеваний. Второе, что отметили учёные, – это регулярная половая жизнь (как минимум раз в неделю), поскольку во время секса в слюне человека повышается уровень иммуноглобулина А, благодаря чему возрастают защитные силы организма. В-третьих, на иммунитет благотворно влияет наличие домашних питомцев. Доказано, у таких людей зачастую стабильное артериальное давление и хорошо работает сердце – возможно, из-за того, что им приходится быть более активными, имея лишние заботы, включая необходимость выгула собак. Общительность – четвёртый способ укрепить иммунную систему, так как одиночество и социальная изоляция негативно влияют на организм. Поскольку в период карантина встречи запрещены, специалисты рекомендуют чаще звонить друг другу или списываться в соцсетях и мессенджерах. В-пятых, особенно важным сегодня является тщательное мытьё рук или использование дезинфицирующих средств на спиртовой основе.
Следующие 7 способов укрепления иммунитета таковы: оптимистический настрой, смех (для чего рекомендуется смотреть юмористический контент), употребление в пищу богатых антиоксидантами продуктов (листовая зелень, брокколи, морковь, апельсины, киви, ягоды), ежедневный приём поливитаминов, регулярные физические упражнения, качественный сон (сюда же относится соблюдение режима бодрствования и отдыха), добавление в своё меню обладающих иммуностимулирующими свойствами продуктов (зелёный чай, чеснок, лакрица, женьшень, чёрный тмин).
Кроме того, для восстановления защитных свойств организма человеку следует исключить из своей жизни 3 вредные вещи: фастфуд, алкоголь и курение.
Первый – это практика глубокого дыхания, помогающая восстановить организм в условиях постоянных атак стресса, которые угнетают иммунную систему и увеличивают риск развития заболеваний. Второе, что отметили учёные, – это регулярная половая жизнь (как минимум раз в неделю), поскольку во время секса в слюне человека повышается уровень иммуноглобулина А, благодаря чему возрастают защитные силы организма. В-третьих, на иммунитет благотворно влияет наличие домашних питомцев. Доказано, у таких людей зачастую стабильное артериальное давление и хорошо работает сердце – возможно, из-за того, что им приходится быть более активными, имея лишние заботы, включая необходимость выгула собак. Общительность – четвёртый способ укрепить иммунную систему, так как одиночество и социальная изоляция негативно влияют на организм. Поскольку в период карантина встречи запрещены, специалисты рекомендуют чаще звонить друг другу или списываться в соцсетях и мессенджерах. В-пятых, особенно важным сегодня является тщательное мытьё рук или использование дезинфицирующих средств на спиртовой основе.
Следующие 7 способов укрепления иммунитета таковы: оптимистический настрой, смех (для чего рекомендуется смотреть юмористический контент), употребление в пищу богатых антиоксидантами продуктов (листовая зелень, брокколи, морковь, апельсины, киви, ягоды), ежедневный приём поливитаминов, регулярные физические упражнения, качественный сон (сюда же относится соблюдение режима бодрствования и отдыха), добавление в своё меню обладающих иммуностимулирующими свойствами продуктов (зелёный чай, чеснок, лакрица, женьшень, чёрный тмин).
Кроме того, для восстановления защитных свойств организма человеку следует исключить из своей жизни 3 вредные вещи: фастфуд, алкоголь и курение.
