Эксперты рассказали о том, как восстановить баланс "витамина красоты" биотина

Эксперты рассказали о том, каким образом можно восполнить баланс "витамина красоты" биотина. Незначительные изменения в ежедневном рационе помогут существенно улучшить цвет лица, прочность ногтей, а также объем волос.

"Витамин красоты" биотин является одним из важнейших составляющих здоровой внешности. Его отсутствие может привести к потере жесткости ногтей, посеченным кончикам волос, а также к различным заболеваниям дыхательной системы. Баланс витамина в организме способствует снижению уровня ежедневной усталости и снятию депрессивного состояния. Кроме того, биотин поможет нормализовать цвет кожи, избавиться от боли в мышцах и тошноты. Врачи рекомендуют употреблять порядка 30-60 микрограммов витамина ежедневно.

Биотин содержится в большом количестве продуктов, включая некоторые сорта бобовых, овсянке, орехах и грибах. Наиболее богатым его источником можно считать говяжью печень, 100 г которой содержат порядка 58 микрограммов необходимого вещества.