Самый эффективный вид спорта – бег. Советы от компании Интер Атлетика

Если вы хотите похудеть (или просто поддерживать тело в тонусе) – то без спортивных нагрузок никак не обойтись. Самый эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса – кардионагрузки. Наибольшей популярностью среди кардиотренировок пользуется, конечно же, бег. Во время занятий бегом вы тратите много калорий – а это означает, что эффективно сжигается лишний жир. Но для того, чтобы тренировки действительно принесли ожидаемый результат, очень важно соблюдать некоторые простые правила. Какие – мы расскажем в нашей статье.
 
Обязательная разминка
 
Перед любой тренировкой обязательно нужно проводить разминку: это поможет подготовить мышцы к активной работе. Ведь если вы сразу начнете бежать – слишком интенсивно – существует огромный риск потянуть ногу, что может стать причиной более серьезной травмы. Поэтому если вы собираетесь побегать, начните с нескольких минут ходьбы в спокойном темпе, сделайте пару приседаний и упражнений на разминку. Кстати, такой тренажер, как беговая дорожка http://shop.interatletika.com/begovyie-dorojki/, сделает тренировки еще более доступными и удобными: вы сможете заниматься в любое время, а также – легко регулировать уровень нагрузки.
 
Чередуйте интенсивность
 
Время от времени старайтесь менять интенсивность и вид нагрузки, это позволит сделать тренировки более эффективными. Например, иногда вместо бега вы можете провести тренировку, используя такой тренажер, как орбитрек http://shop.interatletika.com/eliptichni-trenajeri-orbitreki/ или велотренажер. Что касается бега, то особенно эффективными будут так называемые интервальные тренировки: с периодическими ускорениями. Например, 5 минут вы просто ходите по дорожке, затем минут 10 бежите, после этого 1-2 минуты – в очень быстром темпе, и дальше – снова бег в спокойном режиме. Подобные «чередования» не дадут организму привыкнут к одной и той же нагрузке – и тренировки будут оставаться очень эффективными, когда происходит периодическая «встряска».
 
Следите за питанием


Еще один важный момент при занятиях бегом – грамотно составленный рацион питания. Ваш организм должен получать все необходимые элементы питания, ни в коем случае не нужно морить себя голодом, иначе на тренировки просто не будет сил. Но особый упор нужно сделать на продукты белковой группы. Сочетание белковой диеты и кардионагрузок – один из самых эффективных способов создать красивый мышечный рельеф. И пейте достаточно воды: не менее 100 мл на 10-15 минут активности.

Анна Соболева (с)

Другое
Добавил: avtor1 31-01-2014, 22:55
Новости партнеров

Загрузка...
Добавить комментарий



Введите два слова, показанных на изображении:
НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ