EUR 67.21 USD 63.30
Курс валют на 10.12.2016

Самый эффективный вид спорта – бег. Советы от компании Интер Атлетика

Если вы хотите похудеть (или просто поддерживать тело в тонусе) – то без спортивных нагрузок никак не обойтись. Самый эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса – кардионагрузки. Наибольшей популярностью среди кардиотренировок пользуется, конечно же, бег. Во время занятий бегом вы тратите много калорий – а это означает, что эффективно сжигается лишний жир. Но для того, чтобы тренировки действительно принесли ожидаемый результат, очень важно соблюдать некоторые простые правила. Какие – мы расскажем в нашей статье.
 
Обязательная разминка
 
Перед любой тренировкой обязательно нужно проводить разминку: это поможет подготовить мышцы к активной работе. Ведь если вы сразу начнете бежать – слишком интенсивно – существует огромный риск потянуть ногу, что может стать причиной более серьезной травмы. Поэтому если вы собираетесь побегать, начните с нескольких минут ходьбы в спокойном темпе, сделайте пару приседаний и упражнений на разминку. Кстати, такой тренажер, как беговая дорожка, сделает тренировки еще более доступными и удобными: вы сможете заниматься в любое время, а также – легко регулировать уровень нагрузки.
 
Чередуйте интенсивность
 
Время от времени старайтесь менять интенсивность и вид нагрузки, это позволит сделать тренировки более эффективными. Например, иногда вместо бега вы можете провести тренировку, используя такой тренажер, как орбитрек или велотренажер. Что касается бега, то особенно эффективными будут так называемые интервальные тренировки: с периодическими ускорениями. Например, 5 минут вы просто ходите по дорожке, затем минут 10 бежите, после этого 1-2 минуты – в очень быстром темпе, и дальше – снова бег в спокойном режиме. Подобные «чередования» не дадут организму привыкнут к одной и той же нагрузке – и тренировки будут оставаться очень эффективными, когда происходит периодическая «встряска».
 
Следите за питанием


Еще один важный момент при занятиях бегом – грамотно составленный рацион питания. Ваш организм должен получать все необходимые элементы питания, ни в коем случае не нужно морить себя голодом, иначе на тренировки просто не будет сил. Но особый упор нужно сделать на продукты белковой группы. Сочетание белковой диеты и кардионагрузок – один из самых эффективных способов создать красивый мышечный рельеф. И пейте достаточно воды: не менее 100 мл на 10-15 минут активности.

Анна Соболева (с)

Другое
Добавил: avtor1 31-01-2014, 22:55

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ
ДРУГИЕ НОВОСТИ
ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ
Добавить комментарий



Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив



НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ